Банк рефератов содержит более 364 тысяч рефератов, курсовых и дипломных работ, шпаргалок и докладов по различным дисциплинам: истории, психологии, экономике, менеджменту, философии, праву, экологии. А также изложения, сочинения по литературе, отчеты по практике, топики по английскому.
Полнотекстовый поиск
Всего работ:
364139
Теги названий
Разделы
Авиация и космонавтика (304)
Административное право (123)
Арбитражный процесс (23)
Архитектура (113)
Астрология (4)
Астрономия (4814)
Банковское дело (5227)
Безопасность жизнедеятельности (2616)
Биографии (3423)
Биология (4214)
Биология и химия (1518)
Биржевое дело (68)
Ботаника и сельское хоз-во (2836)
Бухгалтерский учет и аудит (8269)
Валютные отношения (50)
Ветеринария (50)
Военная кафедра (762)
ГДЗ (2)
География (5275)
Геодезия (30)
Геология (1222)
Геополитика (43)
Государство и право (20403)
Гражданское право и процесс (465)
Делопроизводство (19)
Деньги и кредит (108)
ЕГЭ (173)
Естествознание (96)
Журналистика (899)
ЗНО (54)
Зоология (34)
Издательское дело и полиграфия (476)
Инвестиции (106)
Иностранный язык (62791)
Информатика (3562)
Информатика, программирование (6444)
Исторические личности (2165)
История (21319)
История техники (766)
Кибернетика (64)
Коммуникации и связь (3145)
Компьютерные науки (60)
Косметология (17)
Краеведение и этнография (588)
Краткое содержание произведений (1000)
Криминалистика (106)
Криминология (48)
Криптология (3)
Кулинария (1167)
Культура и искусство (8485)
Культурология (537)
Литература : зарубежная (2044)
Литература и русский язык (11657)
Логика (532)
Логистика (21)
Маркетинг (7985)
Математика (3721)
Медицина, здоровье (10549)
Медицинские науки (88)
Международное публичное право (58)
Международное частное право (36)
Международные отношения (2257)
Менеджмент (12491)
Металлургия (91)
Москвоведение (797)
Музыка (1338)
Муниципальное право (24)
Налоги, налогообложение (214)
Наука и техника (1141)
Начертательная геометрия (3)
Оккультизм и уфология (8)
Остальные рефераты (21692)
Педагогика (7850)
Политология (3801)
Право (682)
Право, юриспруденция (2881)
Предпринимательство (475)
Прикладные науки (1)
Промышленность, производство (7100)
Психология (8692)
психология, педагогика (4121)
Радиоэлектроника (443)
Реклама (952)
Религия и мифология (2967)
Риторика (23)
Сексология (748)
Социология (4876)
Статистика (95)
Страхование (107)
Строительные науки (7)
Строительство (2004)
Схемотехника (15)
Таможенная система (663)
Теория государства и права (240)
Теория организации (39)
Теплотехника (25)
Технология (624)
Товароведение (16)
Транспорт (2652)
Трудовое право (136)
Туризм (90)
Уголовное право и процесс (406)
Управление (95)
Управленческие науки (24)
Физика (3462)
Физкультура и спорт (4482)
Философия (7216)
Финансовые науки (4592)
Финансы (5386)
Фотография (3)
Химия (2244)
Хозяйственное право (23)
Цифровые устройства (29)
Экологическое право (35)
Экология (4517)
Экономика (20644)
Экономико-математическое моделирование (666)
Экономическая география (119)
Экономическая теория (2573)
Этика (889)
Юриспруденция (288)
Языковедение (148)
Языкознание, филология (1140)

Учебное пособие: Харьковская национальная академия городского хозяйства Психология здоровья. Настро и Методические указания

Название: Харьковская национальная академия городского хозяйства Психология здоровья. Настро и Методические указания
Раздел: Остальные рефераты
Тип: учебное пособие Добавлен 01:10:54 03 октября 2011 Похожие работы
Просмотров: 39 Комментариев: 6 Оценило: 0 человек Средний балл: 0 Оценка: неизвестно     Скачать

Министерство образования и науки Украины

Харьковская национальная академия городского хозяйства

Психология здоровья.

Настрои

Методические указания

(для самостоятельной работы студентов всех специальностей Академии)

Харьков – ХНАГХ - 2007


Психология здоровья. Настрои. Методические указания. (Для самостоятельной работы студентов всех специальностей). Сост. Клочко В.М., – Харьков: ХНАМГ, 2007. – 46 с.

Составитель: канд. техн. наук, проф. Клочко В.М.

Рецензент: канд. мед. наук, доц. Вашев О.Е., заведующий кафедрой управления общественным здоровьем, Харьковский региональный институт национальной академии государственного управления при Президенте Украины

Рекомендовано кафедрой физического воспитания и спорта,

протокол № 4 от 24 января 2007 г.

Благодарности

Автор выражает глубокую благодарность и особую признательность Стаднику Григорию Васильевичу и Алябьеву Николаю Захаровичу за бескорыстную помощь во всем, что касалось организации выпуска этих методических указаний.


Содержание

Стр.

Предисловие ……………………………………………………….………..

5

Введение …………………………………………………………………….

7

1.

Психическая саморегуляция – обязательный жизненный компонент здоровой личности …………………………….….…..

10

1.1.

Вводные замечания …………………………………………………...

10

1.2.

Разучиваем подготовительные упражнения ……………………...

15

2.

Психофизические средства и методы аутотренинга. Настрои …..

16

2.1.

Положительный настрой на тонизирующие мысли и улыбку .....

16

2.2.

Положительный настрой через внутреннюю улыбку …………....

19

2.3.

Создание положительного мышления …………………………….

20

2.4.

Замена отрицательных мыслей на положительные ……………....

22

2.5.

Положительный настрой и положительное мышление через красивую внешность ………………………………………………..

23

2.6.

Положительный настрой и положительное мышление через процесс учёбы или работы ………………………………………....

26

2.7.

Положительный настрой и положительное мышление через общение с природой ………………………………………………...

27

2.8.

Положительный настрой через музыку …………………………...

28

2.9.

Настрой на здоровье перед сном и после сна ………………….….

28

2.10.

Отпускание cвоего пришлого и болезни ………...…………….….

31

2.11.

Положительный настрой и создание положительных свойств характера через гармонию действий, эмоций и мыслей ………....

33

2.12.

Избавление от привычки негативно мыслить и воспитание оптимизма …………………………………………………………...

35

2.13.

Проявление доброты, мягкости и терпимости по отношению к себе …………………………………………………………………..

36

2.14.

Положительный настрой и положительное мышление через возврат к состоянию мироощущения детства …………………….

37

2.15.

Снятие боязни старения ……………………………………………

38

2.16.

Положительный настрой и положительное мышление через рациональную организацию своей деятельности и веру в себя …

39

2.17.

Положительный настрой и положительное мышление через снятие напряженности лица …………………………………….….

40

2.18.

Снятие неприятного осадка на душе после какого-либо жизненного инцидента и укрепление нервной системы …………

42

Перечень ссылок …………………………………………………………....

42

Краткий словарь терминов ………………………………………………...

43

«... Счастье оказывает содействие и покровительствует смелым и предприимчивым, но ничто не вселяет нам большую смелость, чем хорошая мысль о самих себе ...», изречение мудрецов.

Предисловие

Психология (от психо... и logos – слово, учение), наука о закономерностях, механизме и фактах психической жизни человека и животных. Проблемы психологии волновали человечество всегда. Основная тема психологической мысли античности и средних веков – проблема души (Аристотель, «О душе»). В середине 19 в. на стыке с физиологией возникает экспериментальная психология, психофизика, психофизиология [1] и др. В 1870-1880 гг. психология складывается как самостоятельная дисциплина, отличная от философии и физиологии. В начале 1960-х гг. сложились, преимущественно в США, гуманистическая психология, когнитивная психология.[2] На границе 70-80 гг. ХХ в. за рубежом и в начале 1990-х гг. в России и Украине в социальной сфере начали активно развиваться идеи гуманитарной революции. Объект гуманитарной революции – Человек. Цели гуманитарной революции – гарантии здоровья Человека, увеличение длительности его жизни, совершенствование духовных и физических сил, интеллектуальных и технологических способностей. Активно начали развиваться отрасли психологии: психофизиология, социальная психология, детская и педагогическая психология, возрастная психология, психология труда, психология творчества, медицинская психология, инженерная психология, психолингвистика и др. (см. краткий словарь терминов). Психология здоровья начала развиваться не более 15 лет назад [1]. Основные направления психологии здоровья: оценка здоровья на психическом, физическом и социальном уровнях; личностные аспекты здоровья; образ жизни; психическое состояние и здоровье; поддержание здоровья с помощью методов психической саморегуляции; психологическое обеспечение здоровья в профессиональной деятельности. Практическим методам основных направлений психологии здоровья в ХНАГХ посвящён первый опыт издания этих методических указаний (МУ). МУ написаны на русском языке в связи с отсутствием терминологических справочников, а также, в связи с тем, что большинство студентов Академии представляют восточную Украину, где русский язык был первым, который они услышали от матери во время первого обращения к ним и кормления. Этот язык впитан ими с молоком матери – он и есть родным для них. Медитационные сеансы настроев и аутотренинга необходимо проводить только на родном языке. Готовятся к изданию МУ на украинском языке. МУ по психофизическому тренингу можно рассматривать как практическое дополнение для самостоятельной работы по дисциплинам «Физическое воспитание» и «Управление профессиональной работоспособностью. В МУ приведены практические методики и технологии психического оздоровления организма, лечения заболеваний, психофизической адаптации в коллективе и борьбы со стрессовыми ситуациями. МУ рекомендуются преподавателям, студентам, иностранным студентам и всем, кто интересуется проблемами психического оздоровления организма методами психотерапии в сочетании с методами нетрадиционной медицины. Иностранным студентам придется дополнительно потрудиться и перевести интересующие настрои на родной язык.

Введение

Общеизвестно, что качество нашего настроения определяет наше психическое и физическое здоровье. Наше настроение бывает радостное или пасмурное, от этого настроения мы строим сами отношение к себе и к окружающему миру. Мы бываем иногда оптимистами – терпимыми, добрыми. Иногда, наоборот, пессимистами – нетерпимыми, недобрыми, завистливыми и ворчливыми. Часто мы не хотим признавать эти отрицательные черты в себе. Как без положительных эмоций, так и без отрицательных наша жизнь невозможна. Мощные положительные и отрицательные эмоции расшатывают организм и могут приводить к неизлечимым заболеваниям. Сколько положительных эмоций и всего нового в студенческой жизни!, …если бы не эти аттестации, зачёты и сессии. Во время контрольных тестирований по 10 предметам в сессию студент получает такое количество как отрицательных, так и положительных эмоций, что их отрицательное воздействие на организм человека, (прошу извинить за сравнение), равносильно известию о смерти двух самых близких людей. А сессий для получения диплома бакалавра – девять, а для получения диплома магистра – 12! Именно эти повторяющиеся, длящиеся по месяцу стрессы и являются причиной отрицательного настроения, отрицательного отношения к себе и окружающему миру и, как следствие,… основной причиной многих заболеваний. Поэтому для оздоровления организма очень важен положительный настрой [3] – расположение духа Человека в общей философии жизни, философии любви и победы. Положительный настрой гармонизирует работу всех систем организма и ослабляет отрицательное действие разно полярных эмоций. Необходимо любить себя и, как себя, окружающих Вас людей. Чтобы добиться чего-то в жизни, необходимо постоянко развиваться и в постоянной конкуренции – побеждать! Но для того, чтобы научиться побеждать – необходимо победить себя! Да, да! Именно себя, и только самостоятельно! Мы в этом можем помочь Вам только методиками и индивидуальными консультациями, а всё остальное должен зделать каждый для себя! «Побеждать – значит жить!», основной девиз Человека. Добиваться этой победы необходимо с этой минуты и постоянко. Побеждать по крохам, малыми боями, методами муравья, а может иногда и небольшими отступлениями для переформирования с целью последующей победы, методами рака. Доказано, что побеждают всегда оптимисты и помогают им в этом положительные настрои (ПН), овладеть которыми мы Вам и поможем. Настрои являются одним из основных элементов аутогенной тренировки (АТ)[4] и наряду со специальными упражнениями, мощным средством укрепления психики, воли и «Духа» Человека, мощнейшим средством управления внутренней энергией Человека [2]. Владение основами ПН является первостепенно обязательным элементом в системе триединого воспитания Человека «ДУХА - ТЕЛА - ДЕЛА». С помощью ПН и АТ Человек может полностью контролировать свое сознание и в значительной мере влиять на подсознание и состояние своих подсистем организма, своё психическое здоровье. ПН и АТ позволяют управлять потоками Вашей внутренней энергии и направлять её по Вашему усмотрению в нужные точки и зоны тела.

Основа ПН и АТконтроль собственных мыслей, целенаправленное сосредоточение мыслей на определенном объекте, способность мысленно диагностировать себя (мысленный рентген), осуществлять контроль над своими чувствами и поступками, настроением и волей, работой внутренних органов и способностью активно действовать в любой непредвиденной ситуации.

ПН и АТ является методикой воздействия Человека на самого себя посредством специальных формул самовнушения, высшей иерархией которых являются молитвы, если это не противоречит Вашим атеистическим представлениям. Вид религии в этом случае не имеет основного значения. Все религии Мира в «философии победы» проявляют молитвой желание общего благополучия Человечества. В то же время, религии Мира являются лепестками единой Золотой Розы Человечества, единым бутоном, корни которого находятся далеко в Космосе, глубинах Вселенной – Великой Святой Пустоте, обладающей Законами и Бессмертием [3]. Поэтому, создавать ПН и заниматься АТ можно, не зависимо от расы и вероисповедования, этим технологиям нужно научиться и владеть ими профессионально: для свого психического здоровья, для своей здоровой жизни, здоровой жизни членов Вашей семьи и окружающих – Ваших будущих колег и подчинённых. Самостоятельно, для себя и окружающих, положительное настроение через положительный настрой можно создавать через технологии мыслительных медитаций:

1)

положительный настрой на тонизирующие мысли и улыбку;

2)

положительный настрой через внутреннюю улыбку;

3)

создание положительного мышления;

4)

замена отрицательных мыслей на положительные;

5)

положительный настрой и положительное мышление через красивую внешность;

6)

положительный настрой и положительное мышление через процесс учёбы или работы;

7)

положительный настрой и положительное мышление через общение с природой;

8)

положительный настрой через музыку;

9)

настрой на здоровье перед сном и после сна;

10)

отпускание своего пришлого и болезни;

11)

пположительный настрой и создание положительных свойств характера через гармонию действий, эмоций и мыслей;

12)

избавление от привычки негативно мыслить и воспитание оптимизма;

13)

проявление доброты, мягкости и терпимости по отношению к себе;

14)

положительный настрой и положительное мышление через возврат к состоянию мироощущения детства;

15)

снятие боязни старения;

16)

положительный настрой и положительное мышление через рациональную организацию своей деятельности и веру в себя;

17)

положительный настрой и положительное мышление через снятие напряженности лица;

18)

снятие неприятного осадка на душе после какого-либо жизненного инцидента и укрепление нервной системы.

1 . Психическая саморегуляция – обязательный жизненный

компонент здоровой личности

1. 1. Вводные замечания

Важность психической саморегуляции в жизни понятна всем. Под психическим саморегуляцией понимается сознательное воздействие человека на присущие ему психические яв­ления, выполняемую деятельность, собственное поведение, чтобы поддержать или изменить характер их протекания. Психический аутотренинг, настрои и психическая саморегуляция направлены на выработку умений и навыков самостоятельно контролировать и регулировать (управлять) собственное психофизиологиче­ское состояние, повысить эффективность действий, особенно в напряженных ситуациях. Психическая саморегуляция и самоуправление (ПСУ) способствуют повыше­ нию эффективности профессиональной деятельности, укреплению психического (душевного) здоровья. Развитое умение управлять своей психикой и держать её под контролем расценивается как средство защиты человека от бытовых и профессиональных неурядиц и выступает одним из важнейших признаков душевного здоровья личности. ПСУ включает в себя три основных иерархических технологических модуля: технологии саморегуляции изменения тонуса скелетных мышц и дыхания; технологии саморегуляции активного включение представлений и чувственных образов; технологии саморегуляции использования программирующей и регулирующей роли слова.

Для владения техникой психической саморегуляции предлагаются варианты методик психофизических аутотренинга и настроев, которые позволят Вам использовать эти методики в самых различных целях: для оптимизации психических функций, интенсификации отдыха, коррекции свойств собственной личности и других.

При проведении тренировок ПСУ необходимо сконцентрировать свое внимание, мобилизовать волю, воображения, память в требуемом направлении. Обращайте особое внимание на проведение самоанализа и самооценки вызываемых ощущений. В ходе первых занятий у Вас, на основе убеждения и внушения, формируется чувство осознанной необходимости и потребности управлять собственной психикой . В процессе переживания определенных ощущений (покоя, расслабления, тепла) Вы оцениваете вызываемые состояния, учитесь самостоятельно корректировать силу их проявления. Ваша главная задача – повысить уровень мотивации по овладению предлагаемым комплексом настроев и подготовительных упражнений, создать атмосферу доверия и доброжелательности, мотива­ции к выполнению заданий, уверенности в их эффективности.

Уже сейчас Вы приступили к обучению приёмам и технологиям психической саморегуляции, которые в будущем позволят Вам активно самостоятельно регулировать настроение, снимать чувство усталости или внутреннего напряжения. Вы начали изучать и научитесь профессионально владеть одними из самых эффективных технологий психофизического управления, широко использующихся в настоящее время в различных сферах человеческой жизни, как для индивидуумов, так и для коллективов. А будущим руководителям абсолютно необходимо владеть этими технологиями!

К примеру, Вы видели, как готовится к решающему выступлению спортсмен высокого класса. На 1-2 минуты он сосредоточивается, отключившись от происходящего вокруг. Именно в это время он произносит фразы самовнушения, вызывает в своем сознании образы, позволяющие максимально мобилизовать организм для предстоящего усилия.

Аналогичные, но несколько измененные приемы, может усвоить каждый человек, чтобы уметь реализовать себя в сложных жизненных ситуациях. Ведь у каждого из нас бывают моменты, когда нужно в трудной и напряженной обстановке (будь то экзамен или трудное задание, нелицеприятный разговор с деканом или семейный конфликт) выбрать наиболее правильную линию поведения, полностью использовать свои умственные и физические возможности. И какое-то время спустя мы понимаем, что можно было поступить по-друго­му, сказать иначе, но эмоциональное напряжение или усталость не позволили нам сделать это. Мы сожалеем, но зачастую оправдываем себя: «Ну что ж, я был слишком взволнован, расстроен, рассержен, чтобы вести себя по-другому». В то же время можно, применив усилие и обучившись приемам ПСУ, значительно облегчить выбор правильного решения в трудной ситуации, умень­шить число досадных ошибок и промахов.

Другая сфера нашей повседневной жизни, где ПСУ значительно облегчит выполнение Ваших задач – это учеба, как один из самых сложных видов интеллектуальной деятельности человека. Учёба – это сложная профессиональная работа. Кому не знакомо чувство усталости к концу учебного дня или плохое настроение утром, когда все валится из рук. Как правильно и в короткий срок отдохнуть? Устранить усталость, повысить настроение, улучшить самочувствие поможет Вам 10 – 15 минутный сеанс эмоционально-психологического самоуправления.

Ещё одна область, где приемы ПСУ оказываются эффективными – человеческие взаимоотношения. Каждый знает, как много зависит от психологического климата дома, в общежитии, в студенческой группе и на занятиях в академии; какие появляются неожиданные силы, какие идеи рождаются в кругу друзей, с которыми приятно работать. И наоборот, как трудно собраться на учёбу или работу, где Вас ждет угрюмая недоброжелательная атмосфера, равнодушные или злые лица коллег. Но ведь отношение к Вам со стороны окружающих зависит в немалой степени от Вас самих. Вспомните, когда Вы в последний раз утром просто так улыбнулись прохожему, своему товарищу и сказали при этом ему что-то приятное. Мы все хотим, чтобы окружающие относились к нам справедливо, доброжелательно, были внимательными к нашим заботам, помогали в беде, выполняли наши просьбы. А всегда ли мы сами по­ступаем так же? Часто, не задумываясь, не отдавая себе отчета, мы бываем черствы, равнодушны, невнимательны. ПСУ помогает нам чутко улавливать настроение других людей, постоянно помнить об их чувствах, настроении, уважать достоинство окружающих.

Что же должен знать обучающийся ПСУ? С чего нужно начать?

Прежде всего, в ближайшее время, в спокойной обстановке, когда никто не мешает и не отвлекает, задумайтесь над своим характером, своими отношениями с людьми, своим здоровьем. Все ли у Вас хорошо? Что нужно исправить? Что мешает Вам в жизни? Чего бы Вы хотели? Куда и как идти дальше?

В Вашем характере и стиле поведения может быть излишняя раздражительность и вспыльчивость, робость и неуверенность в себе, повышенная утомляемость и плохой сон, головные боли и другие неприятные ощущения в теле, с которыми и к врачу не обратишься, но которые мешают нормально жить и работать.

Проанализировав все это, определите для себя конкретную зада­чу: чего я хочу добиться, обучаясь приемам ПСУ? Какие технологии аутотренинга и настроев в первую очередь мне необходимы? Убедите себя в том, что приемы ПСУ Вам совершенно необходимо, что Вы должны полностью использовать представившуюся возможность. Имея четко постав­ленную цель, можно обучаться значительно эффективнее.

Помните, что важна регулярность занятий, работайте систематически и равномерно. Помните о том, что самостоятельные занятия ПСУ – не просто разгрузка и отдых, это самообучение и саморегуляция. Вы сможете овладеть всеми предлагаемыми Вам приемами и выполнять их самостоятельно. Не стесняйтесь приходить ко мне на индивидуальные консультации на кафедру физического воспитания. Обязательно занимайтесь утром и вечером по предложенным Вам текстам и формулам. Это ускорит обучение и улучшит Ваше настроение и ночной сон, практически поможет Вам справиться с очень нелёгкой работой – обучения и приобретения профессии в академии.

Не расстраивайтесь, если после первых занятий не обнаружите желаемого эффекта, не сумеете вызвать у себя необходимые ощущения. Технологии обучения настроям представлены так, что в течении 2-3 занятий каждый усвоит необходимые приемы.

Будьте внимательны во время настроя, стремитесь не просто по­вторять слова самовнушения, но и «прочувствовать» их, вызывайте в себе образы, помогающие добиться результата. Например, если у Вас не возникает чувства тепла в руках, представьте, что они одеты в меховые рукавицы, или обернуты чем-то теплым, или погружены в горячую воду. А если не возникает чувство прохлады в конце настроя, подумайте о том, как летом, разогревшись на солнце, Вы пытаетесь войти в воду, какой она кажется холодной, как пробегают мурашки по всему телу и как, преодолев себя, Вы, в конце концов, погружаетесь в воду, хваля себя за смелость и выдержку.

Сейчас давайте проведем небольшой эксперимент: сядьте удобно, расслабьтесь, дышите ровно. Внимательно прочтите вслух этот абзац, вдумываясь в его слова. Те предложения, которые Вам понравятся – можете повторить несколько раз.

Представьляю себе на несколько минут, что «Я» – птица, большая белая пти ца. Раскинув крылья, «Я» легко и свободно лечу в ярко-голубом небе. Светит солнце. Воздух чист и прозрачен. «Я» дышу полной грудью. Меня овевает приятная прохлада. Далеко внизу, подо мной, берег моря, осве щенный солнцем. Голубая вода, песок, яркая зелень деревьев. Меня охва тывает радость, чувство собственной силы, счастье свободного полета. «Я» лечу и свободно парю в ярко-голубом небе . Дышится легко, воздух свеж, наполнен запахом моря и солн ца. Дышу глубоко. Лечу свободно, легко в ярко-голубом небе. «Я» переполняюсь чувствами энергии и бодрости. «Я» улыбаюсь. У меня хорошее и ровное настроение. «Я» отдохнул и зарядился энергией.

Теперь несколько раз напрягите мышцы рук и ног, сожмите пальцы в кулаки, резко разожмите их. Напрягите мышцы спины, туловища. Вставай - те. Вы готовы действовать. Успехов вам.

1.2. Разучиваем подготовительные упражнения

Разучивание и выполнение подготовительных упражнений для проведения психофизической саморегуляции значительно повышает эффект воздействия настроев и ускоряет наступление релаксации – мышечного расслабления:

1. Сделать очень глубокий вдох, задержать дыхание и расслабиться.
Выдохнуть весь воздух. Запомнить ощущения напряжения и рас-
слабления. Выполнить несколько раз.

2. Плотно поставить обе ступни на пол. Оставив пальцы ног на по-
лу, поднять обе пятки насколько возможно высоко. Задержать их
в таком положении. Расслабиться, дать пяткам «упасть» на пол.
Почувствовать ударное движение крови по венам вверх и прилив артериальной крови в ноги. Повторить несколько раз. Затем оставить обе пятки на полу, а пальцы поднять как можно выше. Повторить несколько раз. Запом-нить ощущение тяжести и покалывания в мышцах.

3. Одновременно сжать кисти обеих рук в кулаки так сильно, на­
сколько это возможно. Задержать кисти в этом положении. Рас­
слабиться. Повторить несколько раз. Растопырить пальцы макси-
мально широко. Задержать их в этом состоянии. Расслабиться.
Повторить несколько раз.

4. На счет раз сделать короткий резкий вдох и, сильно сжав кисти
рук в кулаки, прижать их к груди. На счет два – медленный спокойный глубокий выдох, сопровождающийся звуком «ХА», напоминающим легкий стон. При этом резко бросить вниз и медленно расслабить кисти. На счет три, четыре – дыхательная пауза и фиксация внимания на ощущении полного расслабления кистей рук.

Разучивать упражнение можно по частям: сначала – на дыхание, затем – на движения рук. Особое внимание следует обратить на естественность выдоха, индикатором которого служит наличие характерного звука. После освоения упражнения в целом необходимо его самостоятельное выполнять в течение одной минуты. Темп счета может быть индивидуальным. Значительная гипервентиляция легких иногда вызывает неприятные ощущения, поэтому перед началом выполнения упражнения необходимо дать себе следующую инструкцию: «В случае если Я почувствую головокружение или слабость, Я завершу упражнение, спокойно сяду, закрою глаза и восстановлюсь». Правильная поза на стуле или кресле после упражнений: спина прижата к спинке, шея расслаблена, руки на подлокотниках или на внутренней стороне бёдер, ноги опираются на всю поверхность ступни. Вы должны запомнить это положение.

Без регулярной самостоятельной работы трудно ожидать желаемых результатов. Подготовительные упражнения в системе аутотренинга и настроев имеют самостоятельную практическую ценность как эффективное средство для быстрого успокоения, снятия нервного напряжения, для лучшего засыпания. Самостоятельные тренировки с подготовительными упражнениями и настроями рекомендуется проводить ежедневно 3 раза в день: утром (непосредственно после пробуждения), после обеда и вечером (перед засыпанием).

2 . Пс ихофизические средства и методы аутотренинга. Настрои

2.1. Положительный настрой через тонизирующие мысли и улыбку

От того, как мы настроены – от настроя, во многом зависит характер протекания всех наших нервно-психических и физиологических процессов (по И.П. Павлову и В.М. Бехтереву). Каждый день с утра наш мозг должен получать импульсы в форме мыслей, способных в течение дня влиять на внутренний настрой, на тонус мыслительной и творческой активности. Этими импульсами, что очень важно, поддерживается оптимальный уровень наших эмоциональных реакций на различные внешние и внутренние раздражители. Характер нашего поведения в семье, в коллективе, в социальной среде во многом зависит от господствующего в нашем сознании мыслительного эмоционального настроя. Для этого необходимо иметь определенный набор тонизирующих мыслей с единым смысловым зарядом, который разные люди могут выстреливать разными словами, но смысл слов должен быть один: оптимизм, счастье, вера в свои силы.

Наилучшим зарядом на день является молитва Богу, для людей любого вероисповедания, для христиан Молитва Господняя «Отче наш», представленная «От Матфея святом благовествовании», (Матф. глава 6: 9 - 13): « 9. Молитесь же так: Отче наш, сущий на небесах! да святится имя Твоё; 10. Да приидет Царствие Твоё; да будет воля Твоя и на земле, как на небе; 11. Хлеб наш насущный дай нам на сей день; 12. И прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим; 13. И не введи нас в искушение, но избавь нас от лукавого; ибо Твое есть Царство и Сила и Слава во веки. Аминь».

Переходим к ПН. Набор тонизирующих мыслей: «Я счастлив. Любые трудности я встречаю с улыбкой. В течение дня я буду бодр и энергичен»; «Всё будет хорошо. Я с душевным спокойствием встречу всё, что принесёт мне наступающий день»; «У природы нет плохой погоды. Солнышко тёплое, трава зелёная, всё на своих местах»; «Я люблю Тебя – Жизнь! Любые известия в течение дня принимаю со спокойной душой, верю, что так для тебя надо» и др. Время ПН, тонизирующего настроя – первые минуты после пробуждения ото сна. Это ПН для активизации внутренних сил организма. Существуют ПН для гармонизации внутренних систем с окружающим миром, Вселенной, Космосом и Землёй – биоэнергетические настрои. После молитв, это вторая иерархическая ступень элементов ПН как АТ. Если Вы в постели, мысленно представили, что (но лучше с постели встать, и сориентировать себя лицом на восход Солнца) Солнышко ласкает Вас тёплыми лучами. Вы подняли руки вверх чашей, направили ладони к Солнцу и медитируйте, впитывая в себя живительную энергию:

« - О, Великая Святая Пустота, обладающая Законами и Бессмертием! Прошу Тебя усердно! Помоги мне, песчинке Твоего микро-Космоса, Молить Тебя, любить и чувствовать Тебя, укрепи мой дух, мое тело и мои дела. Вразуми меня и сохрани от всякого зла. Направь меня на путь мудрости и добродетели, научи с душевным спокойствием и холодным рассудком встретить все, что принесет мне наступающий день. Руководи моим Духом, Телом и Делом. Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым человеком, никого не смущая и не огорчая. Руководи моею волею и научи меня молить Тебя, верить, надеяться, терпеть, прощать, добродетельствовать и любить! Благодарю Тебя! Б лагодарю Тебя! Благодарю Тебя!».

Постоянно помним, что в качестве ПН всегда используется улыбка. Если лицо неулыбчивое и неулыбчивость стала привычкой, следует отрабатывать улыбку каждое утро перед зеркалом, создавая доброжелательное выражение лица. Улыбающееся, доброжелательное выражение лица возбуждает центры положительных эмоций, приводит в хорошее настроение. Человек с естественной приветливой улыбкой обретает бодрость и жизнерадостность, окружающим он повышает настроение. Нужно следить за выражением своего лица и не допускать скучного, мрачного, недовольного выражения лица. Люди с постоянно недовольным лицом, как сито - все явления жизни просеиваются через их сознание, хорошее проскакивает, слабо задерживаясь, а плохое остается и фиксируется. Так формируется неуживчивый характер. В повседневной жизни естественная улыбка вызывает ответную и соответствующий настрой у окружающих, создает атмосферу для приятельского или делового общения. Лучезарная улыбка помогает доброжелательно относиться к людям, с которыми общаешься, избегать критических ситуаций, способных испортить настроение. Улыбка является пусковым механизмом к чувству радости, к радостному мироощущению, а радость, в свою очередь, является фоном, настраивающим психику на жизнеутверждающий лад. Радостно настроенный человек преображается. Его сердце бьётся веселее, глаза излучают доброту, движения становятся выразительными, а полет мыслей – устремленным. У радостного человека обостряется восприятие искусства и красоты природы, улучшаются отношения с окружающими, становится более плодотворной творческая деятельность [2].

2.2 . Положительный настрой через внутреннюю улыбку

Утром нужно выбрать время для ПН на весь день. Перед утренним комплексом упражнений нужно войти в состояние внутренней улыбки. Методика входа в состояние внутренней улыбки:

1. Сядьте удобно, расслабьте нижнюю челюсть и слегка откройте рот; начните дышать, но не глубоко. Пусть дышит тело, тогда дыхание будет становиться поверхностным. Когда почувствуете, что дыхание стало поверхностным, ваше тело обретает глубокую расслабленность.

2. Представьте свою фотографию в возрасте 4-5 лет, которую Вы уже с того времени сознательно помните. Мысленно поместите её в район солнечного сплетения (верхняя реберная часть живота) так, чтобы Ваше 4-5 летнее лицо смотрело на Вас. Знайте, что этот Ваш тёзка и есть управляющий Вашим организмом хозяин – компьютер. Обратиться к нему Вы можете только словом, в состоянии медитации. Мысленно улыбнитесь Ему, поздоровайтесь и скажите Ему что-то очень приятное для Него!

3. В этот момент попробуйте представить и ощутить Его улыбку. Фото оживает у Вас внутри. Вы ощущаете Его улыбку и на своём лице, и внутри. Эта внутренняя улыбка, пронизывает Вас изнутри.

4. Побудьте ментально (мысленно) вместе со своим маленьким «Я». Подарите ему не распустившийся бутон розы, который начал распускаться, как только к нему с улыбкой прикоснулся маленький «Я». Цветок начинает мягко, как и ваши улыбки с маленький «Я», распускаться и испускать едва уловимый аромат по всему телу. Испытав такую улыбку, вы сможете оставаться счастливым в течение всего дня. Попробуйте и убедитесь в этом сами, потому что это объяснить невозможно.

В течение дня, если почувствовали, что приятное ощущение улыбки и вместе с ней хорошее настроение уходят, постарайтесь уловить эту внутреннюю улыбку вновь. Для сохранения состояния внутренней улыбки, перед тем как выйти из дома на учёбу или работу, нужно настроить себя на спокойную размеренную деятельность в течение дня. При этом еще раз вспомнить основные правила поведения при выполнении любой работы: не спешить – спешка пагубно действует и на результаты работы, и на психику; последовательно делайте одно дело за другим. Терапевтический эффект ПН внутренняя улыбка: улучшение настроения; укрепление нервной системы.

2.3 . Создание положительного мышления

Положительные мысли производят в окружающих людях такие же мысли и привлекают их к Вам, а отрицательные действуют обратным образом, отталкивают от вас. Для Вас приятнее и полезнее быть привлекательными, поэтому развивайте в себе только положительные притягательные мысли, которые, совместно с Вашим положительным магнетизмом и биоэнергетикой, дадут вам большую силу воздействия на людей. Вырывайте с корнем все отрицательные мысли, которые связаны с ненавистью, страхом, печалью, гневом. Не проявляйте недовольства, обиды, зависти или недоверия. Заменяйте отрицательные мысли положительными, связанными с любовью, смелостью, радостью, спокойствием, удовольствием, доброжелательством и всепрощением.
Как Вы думаете о других, так думают и о Вас другие. Как Вы думаете о себе, так думают о Вас и окружающие. Поэтому думайте о себе и о других только положительно. Если Вы не любите других или думаете, что Вас не любят окружающие – вас не будут любить. Вы боитесь всех и всего – вас будут устрашать. Вы не верите в свои силы – вам не будут доверять. Вы не желаете никому добра – вам его не пожелают. Навстречу каждой Вашей мысли стремятся мысли окружающих и увеличивают силу Ваших мыслей. Никогда не думайте: «Я не могу». Все будут думать, что вы не можете. Думайте всегда: «Я могу, я хочу и достигну, чего хочу» – и действительно сможете сделать все. Великие люди становятся великими, потому что захотели быть таковыми, но были они такими же, как и Вы: рождаются все «маленькими» людьми. Не забывайте, что мысли влияют на Вас самих – на Ваш дух, тело и Ваши дела. Каковы мысли – таков человек. Известны случаи, когда увлекающиеся и неутомимо читающие уголовные романы становились впоследствии преступниками. Поэтому избегайте книг, наполненных отрицательными мыслями. Отрицательные мысли – духовный яд, а положительные – противоядие. Мысли ненависти, зависти, страха, печали и им подобные возбуждают в нашем организме опасные физиологические процессы, которые вредно, самым пагубным образом влияют на наше здоровье. Наоборот, мысли любви, доброжелательства, радости улучшают психическое состояние и благотворно влияют на организм. Отрицательные мысли отравляют организм, положительные – оздоравливают. Вот почему и следует любить ближнего, как самого себя, ибо, в сущности, любя окружающих, мы любим себя, желаем себе добра, благополучия. Вырабатывая в себе положительные мысли, Вы развиваете в себе такой же магнетизм и добрую силу воли, ибо прежде чем думать хорошо, нужно захотеть так думать. При позитивном мышлении развиваются все 3 аспекта сильного влияния на людей : магнетизм , сила мысли и сила доброй воли. Терапевтический эффект: укрепляет нервную систему; оздоравливает все системы организма.

2.4 . Замена отрицательных мыслей на положительны е

Прежде всего, нужно научиться управлять желаниями своего тела. Не позволяйте отрицательным желаниям вашего тела влиять на Ваш ум и смущать его. Если Вы действительно считаете, что желание вашего тела (похотливость, желание поесть, лень и другое) отрицательно на данный момент и удовлетворение этого желания принесет Вам вред, отбросьте это желание. Тело податливо к руководству со стороны мозга. Ваш разум должен непривлекательно полезно диктовать свои решения телу. В ином случае произойдет обратное: Ваше тело будет управлять разумом – и тогда Ваша жизнь будет составлена из болезней и рабства. Когда Вы научитесь управлять желаниями Вашего тела, Вам легче будет перейти к управлению Вашими мыслями, а именно к замене отрицательных мыслей на положительные. Как только Вам в голову придут отрицательные мысли (пожелания зла кому-либо, мысли, связанные с беспокойством, страхом, завистью и др.), немедленно замените их положительными, противоположного характера. Например, Вас обругали за неприятную ситуацию, которую Вы не создавали. Вместо обидных оправданий и взаимных оскорблений, молча посмотрите на это событие философски противоположно: « Как хорошо, что Я это событие не создал, а то, что меня неправильно в этом обвиняют – так это их вина. Я их за это прощаю и не буду желать им зла. Они уже наказаны и возмущены, а Я имею жизненный опыт предотвращения подобных ситуаций, который спасёт меня в дальнейшем». Нужно твердо усвоить и помнить, что отрицательные мысли – это разрушительные мысли, калечащие и отравляющие разум и душу, приводящие к внутренней моральной пустоте и неудачам в жизни. Причем отрицательные мысли, связанные с длительным беспокойством, медленно, но неуклонно приводят к «интоксикации» организма, а отрицательные мысли, связанные со страхом и гневом, приводят к интоксикации быстро. И в том, и в другом случае с соответствующей скоростью человек получает расстройство здоровья и всевозможные болезни. Через некоторое время, когда Вы уже приобретёте стабильный навык замены отрицательных мыслей на положительные, отрицательные мысли будут возникать меньше и меньше, а положительные – все чаще и чаще. Очень помогает этому процессу положительный ежедневный настрой, который сам по себе очень важен: положительно тонизирует психику, дает хорошее настроение. Каждое утро, как только проснулись, внушайте себе, что Вы счастливы, уверены в себе, удача сопутствует Вам, а мир вокруг прекрасен; люди, окружающие Вас, хороши и полны достоинств. Вы готовы простить их недостатки и готовы любить их. Терапевтический эффект: оздоравливаются все системы организма.

2.5 . Положительный настрой и положительное мышление через красивую внешность

Хорошая внешность (хорошее состояние волос и кожи лица, а также красивая одежда) и положительное мышление для большинства людей на Земле взаимосвязаны между собой. Хорошее настроение и положительные мысли сказываются на улучшении состояния волос и кожи тела, стимулируют желание нравиться людям и одеваться красиво. И наоборот, красивая одежда и хорошее состояние внешности тела поднимают настроение, часто делают его праздничным, поднимают уровень положительности мышления. Вот почему так важно при любых условиях и при любых обстоятельствах жизни не опускаться, а стараться все время хорошо одеваться и поддерживать хорошее состояние волос и кожи лица. Эти действия задерживают старение, действуют через поддержание положительности мышления омолаживающе (помимо того, что красивая одежда и средства для поддержания хорошего состояния волос и кожи лица непосредственно, визуально, так сказать, омолаживают человека). Теперь об одежде. Мы испытывают ощущение морального и духовного подъема, облачаясь в модную и красивую одежду. Это прекрасная привычка, и ее нужно все время поддерживать. У человека в красивой одежде меняется осанка (позвоночник стремится выпрямиться) и походка. Появляется не только легкость движений, но и уверенность в себе. Старую одежду желательно не носить. Одежда поглощает элементы нашей мысленной эманации[5] и со временем пропитывается ими. Кто носит старую одежду, входит в атмосферу эманации, поглощенной когда-то этой одеждой, и ощущает отголоски старых настроений и огорчений, забот и неприятностей. Новая одежда освобождает нашу психику и сообщает ей легкость. Она становится, как бы свежей оболочкой нашего тела, еще не пропитанной мысленной эманацией многих дней. Не следует сохранять даже одежду, которую вы носили в счастливое для вас время. Носить из экономии старую одежду – значит надевать на себя старые отжившие части прошлого и непроизводительно тратить свои силы. Такое же отношение должно быть и к чужой одежде. Даже змеи из «экономии» не вползают в старую кожу. Природа не признает старой одежды, не скупится на перья, меха, краски. Интуиция заставляет людей надевать определенную одежду в определенных случаях, оставляя дома будничные мысли с будничной одеждой. Каждая профессия должна бы иметь свое особое изящное платье, надевая которое люди приходили бы в настроение, соответствующее данному занятию без лишнего расхода сил. Во всех религиях священник облачается в особое священническое одеяние, предназначенное для определенной службы, и не надевает его в другое время для предохранения его «ауры» от низких мыслей. Если бы священник постоянно носил его, то в священное одеяние проникли бы все дурные настроения и неприятности его будничной жизни.
Большинство людей не первой молодости пренебрегают туалетом, одеваясь в темную и немодную одежду. Это начало умирания. Эти люди морально сдаются и стремительно входят в старость. Все испытывают ощущение морального и духовного подъема, облачаясь в модную и красивую одежду. Привычка носить модную и красивую одежду замечательна (если есть, конечно, для этого условия), так как она воздействует не только морально и духовно, но и делает человека красивым, осанка и походка становятся соответственно одежде красивыми и уверенными. Такой же подход должен быть в ухаживании за кожей. Древние наставления йоги по уходу за кожей включают следующую процедуру: «Разрежьте лимон на две половины и, сидя в удобной позе с перекрещенными ногами, натирайте ими локти, и так грубость кожи ликвидируется. Смойте и натрите их растительным маслом. Сделайте то же самое с коленями и шеей. Расплющите половину лимона и натирайте кожу под подбородком движениями вверх и вниз. Затем тело натрите растительным маслом». Растирание растительным маслом – это процедура «промывания», ибо растительное масло хорошо очищает кожу. Растирание лучше всего делать после теплой ванны или душа, когда откроются поры кожи. Масло подогреть и втирать обильно. Втирание заканчивается при полном расслаблении. Можно использовать любое растительное масло, детские масла фирмы «Джонсон», но лучше всего оливковое. Периодически нужно делать маски для лица (1 раз в 2-3 недели). Маски не являются изобретением современной косметики. Еще много тысяч лет назад египтянки и гречанки накладывали на свое лицо различные маски, чтобы сохранить кожу молодой и свежей. Действие маски заключается в том, что она вызывает усиленный прилив крови к кожным тканям, после чего они становятся эластичными, мышцы упругими, поры начинают усиленно выделять продукты кожных желез, кожа становится свежей и молодой. Лучшего эффекта можно достигнуть, накладывая маску вечером перед сном. На ночь ее оставлять не следует, по истечении некоторого времени маску нужно смыть. Прежде чем наложить маску, тщательно очистите кожу от пыли и пота лучше всего с помощью компрессов попеременно из горячей и холодной воды. Кожу с повышенной чувствительностью следует перед этим намазать жирным кремом. Наложите маску на лицо, лягте удобнее и расслабьтесь. Это необходимо даже в том случае, если у вас очень мало времени. Не будет никакого эффекта, если вы, наложив маску, будете ходить по комнате и заниматься хозяйством. Пользоваться определенной маской следует до тех пор, пока она будет оказывать хорошее действие. Вообще, рекомендуется время от времени менять состав масок. Вот несколько рецептов масок, которые следует применять женщинам и мужчинам:

1. Маска из одной большой картофелины, сваренной в небольшом количестве молока, мгновенно снимает следы усталости на лице и разглаживает морщины. Когда получившаяся жидкая кашица остынет, ее надо нанести на лицо.

2. Огуречная маска оздоравливает кожу, разглаживает ее, сужает расширившиеся поры, белит (рекомендуется для кожи увядающей и уставшей, особенно после больших нагрузок у спортсменов). Натрите на терке сочный огурец, кашицу положите на лоскут марли и прикройте им лицо.

3. Морковная маска особенно эффективна при бледной увядающей коже, а также при жирной коже, покрытой угрями. Большую сочную морковь натрите на терке, положите на марлю кашицу, нанесите на лицо.

Будьте всегда красивы!

2.6 . Положительный настрой и положительное

мышление через процесс учёбы или работы

От стиля учёбы или работы, от отношения к учёбе и работе, и от внутреннего состояния во время учёбы или работы, зависит состояние организма. Учёба или работа, выполняемая без интереса, без любви, вызывает у человека физическую и психическую усталость и неудовлетворенность. Любую учёбу или работу можно сделать интересной. Во-первых, можно использовать элементы ролевого тренинга: играть какую-то роль при выполнении учёбы или работы. Представить себя изобретателем, воплощающим в учёбе или работе свое изобретение, или представить, что Вами выполняется заказ для любимого человека, родителей. Во-вторых, можно использовать в учёбе или работе метод медитации. Методика выполнения учёбы или работы, как медитации, следующая: в течение 3-5 минут делайте полное йоговское дыхание. Представьте, что с выдохом вы выбрасываете все свои мрачные мысли и о жизни, и о учёбе, и о работе; Вы почувствуете облегчение – и приступайте к учёбе или работе, отбросив все остальные мысли, обратите свое внимание на удовольствие, которое может дать и дает учёба или работа. И постепенно это удовольствие будет расти и, в конце концов, станет привычкой. Терапевтический эффект: поднимает жизненный тонус; укрепляет нервную систему.

2.7 . Положительный настрой и положительное

мышление через общение с природой

Проводите как можно больше времени на природе. Самое лучшее, если это будет ежедневно, хотя бы несколько минут (в лесу, в парке или хотя бы в сквере). При этом попробуйте раскрыть у себя восприимчивость к окружающей жизни, стараясь понять внутренне, почему и как раскрываются цветы, поют птицы, летают и ползают насекомые, качаются деревья, принимая во всем этом участие путем углубления и сосредоточения своей мысли. Такое спокойное время на свежем воздухе не только улучшит Ваш физический внешний вид, но будет постепенно развивать у Вас внутреннюю силу, спокойствие, уравновешенность. Когда вы освоите это медитационное упражнение (для этого нужно немного 3-4 выхода на природу), вы будете готовы к освоению следующего замечательного упражнения, которое значительно осветит и обогатит Вашу жизнь. Это упражнение «Любовь к стихиям». Оно научит вас любить, получать удовольствие, чувствовать в полной мере каждое настроение стихий – быть восприимчивым к ним и осведомленным о них, а это значит, увеличит радость жизни в этом мире. Методика та же, что и в первом упражнении: выбрав одну из стихий (допустим, дождь), обратим все внимание только на эту стихию. Думайте только о дожде, думайте о том, почему он возник и зачем нужен, а затем думайте о том, что если природе он нужен, то и Вам он нужен. Этот дождь, какой бы он ни был (теплый или холодный), приятен Вам и вызывает у вас прилив сил. Это упражнение увеличивает нашу энергию и обогащает душу (факт, признаваемый многими талантливыми артистами, которые инстинктивно обращались к стихиям, даже к буре, чтобы обновить и пополнить свои душевные силы). Терапевтический эффект: укрепляет нервную систему, оздоравливает сердечно-сосудистую систему.

2.8 . Положительный настрой через музыку

Выберите мелодичную, красивую для Вас музыку. Включите источник не сильно громко. Лягте на пол на подстилку, расслабьтесь. Дышите ритмическим дыханием (полный йоговский вдох и полный йоговский выдох одинаковой продолжительности). Вдох с выпячиванием нижней части живота и выдох. Вдох и выдох выполняйте на 8 ударов пульса, продолжительность задержек дыхания после вдоха и выдоха вдвое меньше, то есть на 4 удара пульса. Лучше всего принять такое положение тела, которое в йоге называется позой Шавасаны (лёжа на спине в положении «смирно»). Затем расслабиться и не обращать внимание как и куда упадут и разваляться руки, ноги и голова. В этой позе, расслабившись, слушайте музыку не пытаясь её понимать. Воспринимайте музыку всем вашим телом и душой, принимайте ее полностью, безоговорочно, позвольте ей свободно проникать внутрь вас. Старайтесь поддаться музыке и слиться с ней, постепенно растворив себя в ее звучании. Терапевтический эффект: поднимает жизненный тонус; укрепляет нервную систему.

2.9 . Настрой на здоровье перед сном и после сна

Вторым таинством (первое таинство – прием пищи) должно быть приготовление ко сну и вход в сон. Это важно и для физического и для психического состояния человека. Во время сна наше «Я» пребывает в таком духовном (астральном) мире, который соответствует нашему настрою перед сном, и возвращается «пропитанным» его специфическим мысленным элементом, сообщающим телу силу или слабость, благополучие или расстройства. Настрой на озабоченность, ворчливость, зависть способствует пребыванию «Я» именно в сфере озабоченности. При пробуждении эта озабоченность усиливается. Настрой на болезни (мысли о болезни) переводит «Я» в мир страданий, и это усиливает страдания в дневной жизни. Поэтому перед сном Вы должны думать о здоровье, должны медитировать: «поврежден лишь инструмент, которым я пользуюсь. Я – то, что думаю о себе. Мое духовное «Я» здорово и принесет во время сна выздоровление моему телу». Это нужно повторять каждый вечер, если результат скажется не сразу, значит нужно задуматься вообще об изменении своего стиля мышления на положительный. Настрой на состояние молодости и силы направляет «Я» в соответствующие сферы астрального мира. По выходу из сна, такой настрой укрепляется тело и уверенность в своем состоянии силы и молодости. Чтобы Вы правильно поняли вышеизложенное, даём некоторые пояснения. Согласно представлению йогов, человек помимо «Я» состоит из тел: физическое тело, эфирное тело, астральное тело (тело желаний), ментальное тело (тело мысли), тело причинности (казуальное тело). Энергия каждого тела отличается по качеству от других, и каждое тело как бы пронизывает собой, будучи более тонким, более грубые тела. Физическое тело состоит из огромного количества клеток, каждая из которых выполняет две задачи – поддерживает свое собственное существование, и часть самой себя отдает на поддержание всего организма как целого (специализация клетки). Комплекс однородных клеток выстраивается в ткань или даже в целый организм. Мы состоим из шести видов тканей. Все органы пронизаны группой управляющих клеток, клеток, обеспечивающих дыхательную или питательную функцию. Каждая клетка живет определенный срок жизни, затем или гибнет, как клетки крови, или делится.
Несмотря на все это, организм постоянно сохраняет свою форму и структуру. Этот процесс сохранения осуществляется эфирным телом. Эфирное тело представляет собой точную копию физического тела, оно как бы содержит постоянную форму тела. Внутри эфирного тела находится астральное, или тело эмоций и желаний. Ментальное тело строит план нашей деятельности в процессе всей нашей жизни, разумную структуру поведения. Внутри ментального тела находится тело причин. Во время сна наше астральное тело выходит из физического и начинает путешествовать в пространстве, осуществляя те желания, которые не были реализованы днем, и тем самым, освобождаясь от внутреннего энергетического напряжения. Во сне желания (особенно желания, которые овладевают человеком перед сном) и настрой управляют человеком. При этом он видит события, но не может на них повлиять. Из этих теоретических построений ясно, что перед сном нужно избегать неприятных и минорных разговоров, выяснения отношений и печальных размышлений. Нужно всеми доступными средствами – прогулка перед сном, расслабление (обычное расслабление с оптимистическим самовнушением в виде аутогенной тренировки), слушание красивой жизнеутверждающей музыки, воспоминания о прекрасных и счастливых мгновениях в своей жизни, короткий разговор с хорошим человеком, с которым вас связывает взаимная симпатия – настроиться на ощущение себя личностью, и личностью в принципе счастливой, достаточно сильной и молодой (несмотря ни на какой возраст). Проснулись, нужно подключить сознание к единой жизни Вселенной и попросить свою долю от всего живущего у Мирового разума, Великой, святой пустоты, обладающей законами и бессмертием. Во Вселенной все живое едино (деревья, тучи, океаны, птицы, звезды, солнце), все обладает энергией. Наша душа при определенном настрое (особенно утром) обладает способностью притягивать к себе часть этой живой силы и сохранять ее в течение дня. Словесная форма просьбы может быть в виде молитвы и произвольной, главное – смысл. И во время дневной жизни нужно повторять эту просьбу в течение 1-2 минут, как бы Вы ни были заняты. Получаемые силы идут не только на тонизацию и омоложение организма, но и дают возможность нашему «Я» проникать во сне как можно глубже в астральный мир. Чем дальше «Я» проникает в астральный мир, тем более утонченные эмоции «Я» приносит с собой, облагораживая тело и душу (если, естественно, перед сном был положительный настрой). Если вы не можете сразу уснуть: сделайте 5-7 полных йоговских дыханий (предварительно убрав подушку, чтобы туловище и голова были на одной прямой линии); представляйте, что на вдохе прана (энергия Космоса) через органы дыхания проходит в солнечное сплетение (в Ма-нипура-чакру) и накапливается там; вместе с выдохом расслабляется каждая клеточка тела и одновременно из солнечного сплетения прана направляется в каждую клеточку, для того чтобы укрепить её жизнеспособность и способствовать очищению её от токсинов; затем расслабьте все тело и мозг (освободитесь от мыслей). Терапевтический эффект: повышает жизненный тонус; укрепляет нервную систему; пробуждает защитные силы организма.

2.10 . Отпускание свое го прошлого и болезни

Отпустив от себя свое прошлое, Вы одновременно отпускаете от себя все свои неприятности. Точно так же нужно отпускать и свою болезнь.
Когда Вы не готовы с чем-то расстаться, значит, это служит каким-то вашим целям, но если вы упорно держитесь за что-то, что фактически мешает вам жить, придется признать, что никакие методы исцеления не помогают.
Если Вы не можете морально отпустить болезнь или отрицательную привычку (что-то подсознательно Вас держит), спросите себя с помощью маятника или метода моментального ответа, какие мотивы заставляют подсознание держаться за это. Если ответа не последует, спросите, что произошло бы, если больше не было бы болезни (или отрицательной привычки). Скорее всего, ответ будет, что жизнь стала бы лучше. И это косвенно подтверждает, что присутствие и удержание болезни или отрицательной привычки имеет какие-то мотивы, а это, в свою очередь, заставляет нас задуматься о том, что мы себя не считаем достойными лучшей жизни. В этом случае укрепите веру в себя положительными установками. Итак, отпустите свою болезнь и сделайте это таким же образом, как вы отпускаете свое прошлое. Желательно, прежде чем отпустить болезнь, иметь уже опыт в отпускании прошлого. Отпускание прошлого делается по следующей технологии: взгляните на свое прошлое как на некое воспоминание; посмотрите последовательность картин прошлого, отражающих какие-то этапы Вашей жизни с самого раннего детства до настоящих, средних и старших классов школы и так далее; при этом смотрите на последовательность указанных картин как на некую иллюзию, без всякой эмоциональной реакции, совершенно нейтрально. Ведь эти картины, по существу, реально уже не существуют и прошлого нет, потому что его действительно нет, ибо вся последовательность событий прошлого уже не существует; скажите себе: «Я отпускаю прошлое с добром». При отпускании своей болезни представьте её не в виде какого-либо символа или даже в виде какого-либо существа, представьте нейтрально, без эмоциональной реакции этапы возникновения и протекания болезни и в завершение скажите своей болезни, что отпускаете её с добром. Никогда не нужно осуждать и корить себя за свои заболевания. Ведь все негативное в нас самих и в жизни вообще – составная часть процесса космического плана – за каждой неприятной ситуацией, в том числе и болезнью, стоит определенная причина. Человеку важно понять, что к любой проблеме имеют непосредственное отношение его взгляды на жизнь, и любая неприятная ситуация, а также болезнь есть сигнал о том, что эти взгляды на жизнь нужно изменить. Человек не только не должен корить себя за то, что он заболел, но даже поздравить себя с болезнью, ибо она может стать отправной точкой при изменении взглядов на жизнь. Эту идею развил В. Куповых, который разработал и активно применил в своей жизни так называемую «акцию благодарения». Вместо сопротивления болезни Куповых предлагает благодарить её за то, что она предупреждает нас о том, что будет третировать нас до тех пор, пока мы не поймем, что нужно искать выход и найти этот выход. Но выход не в преодолении болезни (можно только на время заглушить болезнь таблетками), а в изменении отношения к жизни, и в частности, в изменении отношения к болезни. Как считает Куповых, нужно благодарить болезнь, и вскоре она остановится, а затем и совсем исчезнет, и это он испытал на своем опыте. Благодарение предполагает дарение болезни (с которой вы разговариваете, как с живым существом) всего самого ценного, что может быть у человека: здоровья, силы, душевной гармонии, покоя, радости. Это своего рода игра, но игра искреннего характера, и суть игры заключается в том, что если Вы сделаете предложение о дарении от чистого сердца, то существо, которое олицетворяет болезнь, в скором времени вернет вам заимствованное. С болезнью нужно разговаривать на равных и добиться успеха можно только при искренней игре. Болезнь, как это ни странно звучит, нужно искренне полюбить и ни в коем случае нельзя укорять её в том, что она никак не насытится вашими предложениями, вашими дарами, и не задавать вопросов, когда же она покинет вас. В общем, это серьезная работа, своего рода творчество, и главное – это выработать в себе желание благодарить. Подношение нужно делать не только во время серьезного заболевания, но и по поводу каждого сигнала: заболела поясница – осуществить акцию благодарения, поскользнулись или споткнулись – снова делаем подношение. Приведем пример акции благодарения (это может быть болезнь, относящаяся к любой части тела). Ваш монолог должен быть примерно таким: «Дорогая боль! Благодарю тебя за предупреждение, что здоровье моё может ухудшиться. Искренне готов подарить то, что ты хотела бы иметь от меня. Предлагаю прекрасный солнечный свет, воздух соснового бора». Если вы попали в точку и угадали, результат будет немедленный – боль стихнет. Если боль не утихает, пробуйте еще: «Предлагаю прекрасный летний вечер, берег чудесного озера, закат солнца...». Если боль не проходит, предлагаем далее свою силу, внутреннюю гармонию, здоровье. Терапевтический эффект: способствует выздоровлению.

2.11 . Положительный настрой и создание положительных свойств характера через гармонию действий, эмоций и мыслей

Мысли человека, его чувства и действия заимообразно связаны между собой: физическое действие сопровождается определенными эмоциями и мыслями и, наоборот, мысли и эмоции вызывают определенные действия или соответствующее положение тела и выражение лица. Независимый вид, расправленные плечи ведут к подъему духа и бодрости, угнетенный вид и опущенные плечи – к угнетенному состоянию. Для исправления характера нужно не только делать специальные упражнения – медитировать, но и в качестве предварительных мер перед началом медитирования привести в гармонию мысли, эмоции и действия, направив их к определенной цели. Допустим, вы имеете слабую силу воли и робки. Первым вашим шагом будет направление действий, чувств и мыслей к одной цели. Действие: поднимите голову, расправьте плечи, говорите громко, ясно, не торопясь, смотрите в глаза собеседнику. Чувства: старайтесь чувствовать себя сильным и решительным.
Мысли: вообразите себя человеком решительными, энергичным, самоуверенным. Уверенные жесты вызовут соответствующие эмоции, которые, в свою очередь, окажут влияние на ход мыслей. В свою очередь, содержание мыслей усилят эмоции, которые повлияют на действия, поступки, изменят внешний вид. Таким образом, каждый элемент цепочки действия решителен и уверен в себе. К работе мысли присоединяем воздействие эмоций и действия, учитывая взаимосвязь цепочки мысли эмоции действия : одновременно с произнесением фраз мысленно представляем желаемое (представляем себе, что уже обладаем желаемым качеством); затем в процессе произнесения фраз придаем мысленному образу эмоциональную окраску (стараемся вызвать у себя такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством). Терапевтический эффект: повышает жизненный тонус; укрепляет нервную систему; мобилизует защитные силы организма.

2.12 . Избавление от привычки негативно мыслить

и воспитание оптимизма

Будьте оптимистом и не допускайте мрачных мыслей, помня о том, что, каковы наши мысли, таково и наше положение в этом мире. Мрачные негативные мысли притягивают к нам людей с такими же мыслями и притягивают соответствующие обстоятельства. Люди, имеющие привычку мрачно мыслить, ссылаются на беспокойство по поводу своей безопасности и безопасности своих близких, по поводу своего материального положения. По поводу своей безопасности нужно сказать себе следующее: «Я доверяюсь своему высшему «Я», оно не только ведет меня по пути духовного роста, но и обеспечивает мне полную безопасность в этой жизни». И в самом деле, когда человек любит себя и, находясь в состоянии внутренней свободы, открывается радости, покою, исцелению, жизненные обстоятельства складываются таким образом, что описанные ситуации исключаются. Если Вы боитесь остаться без работы или без жилища, напомните себе, что любые негативные для вас обстоятельства порождаются вашими негативными внутренними убеждениями.
В Ваших силах заменить негативные убеждения позитивными, и в этом случае обстоятельства будут складываться таким образом, что Вы не останетесь без работы и без жилища. Если Вас волнует проблема материального обеспечения, нужно сказать себе, что и эта проблема разрешима. Нужно позволить себе допустить достаток в свою жизнь, используя положительные утверждения типа: «С каждым днем мой доход все увеличивается и увеличивается».
Чтобы избавиться от привычки негативно мыслить, выберите любой образ, приятный Вам, которым Вы сможете в любой момент замещать отрицательные мысли. Это может быть прекрасный пейзаж, букет цветов, вид на прекрасное озеро и другое. Когда появится мрачная, отрицательная мысль, скажите себе: «Об этом я больше не буду думать. Мне приятнее думать о букете цветов, о прекрасном пейзаже» – и позвольте возникнуть указанному образу перед вашим внутренним взором. Не беспокойтесь по поводу наступления старости. И в старости человек будет себя чувствовать превосходно, если он уберет негативные установки (и в частности, негативные установки по поводу того, что старость обязательно сопровождается слабостью, немощью, болезнями). Необходимо заменить негативные установки положительными утверждениями. Не бойтесь смерти: во-первых, смерть не обязательно должна проходить в каком-то мучительном состоянии в соответствии с положительным мировосприятием человека (положительным отношением к себе и другим людям); во-вторых, наше существование не заканчивается этой жизнью на Земле, и при следующей реинкарнации мы снова появимся на этой планете. Терапевтический эффект: повышает жизненный тонус; тонизирует и мобилизует защитные силы организма; укрепляет нервную систему.

2.13 . Проявление доброты, мягкости и терпимости

по отношению к себе

Доброта, мягкость и терпимость по отношению к себе особенно необходимы в тот период жизни, когда Вы осваиваете новые методы или системы оздоровления, включающие в себя такой фактор, как изменение себя.
А изменяться человеку не так уж просто. Большинство людей считают, что изменяться – это просто, имея в виду других. Сами же, приступая к изменению себя с помощью какой-либо системы оздоровления, часто оказываются в течение некоторого времени в состоянии, которое можно назвать переходным, когда человек колеблется, мечется между старым и новым. Иногда в этот период от человека можно услышать оправдание своего метания оттого, что было, к тому, что должно быть: «Я все думаю, а принесла ли эта система мне пользу. Ведь она уже существует давно, и что-то я не вижу, чтобы ею занимались многие люди». Ему, скорее всего, понятно, если система существует давно, то это вовсе не значит, что ею должны заниматься многие (человек должен быть готов к этой системе, должен дорасти до осознания того, что эта система ему необходима). Просто он пытается найти уловку, чтобы немного растянуть переходный период (самое главное, чтобы это растягивание не было длительным). И это вполне нормальный и естественный процесс, характерный для освоения чего-то нового или изменения себя. Поэтому не ругайте себя, проявите к себе доброту и мягкость в этот переходный период – все равно, если у Вас есть желание измениться, после непродолжительного переходного периода Вы начнете меняться. Проявляйте не только терпимость к себе, но и определенное терпение, необходимое при использовании средств работы над собой. Если рассматривать с этой точки зрения положительные утверждения, то нужно указать, во-первых, что положительные утверждения не дадут эффекта, если они будут произнесены 2-3 раза. Этого недостаточно, ибо любое изменение требует длительного и часто непрерывного (имеется в виду периодичного с тем или иным интервалом времени) действия определенного метода. Положительные утверждения – настрои нужно произносить в течение длительного времени. Во-вторых, важно и то, что Вы делаете в промежутках между повторениями положительных утверждений, а в этих промежутках нужно поддерживать определенную позитивную внутреннюю атмосферу – нужно хвалить себя за малейшие достижения в процессе изменения. Терапевтический эффект: тонизирует защитные силы; оздоравливает нервную систему; повышает жизненный тонус.

2.14 . Положительный настрой и положительное мышление через возврат к состоянию мироощущения детства

Многие люди, совершив неприятные для себя и окружающих поступки или допустив какие-то серьезные просчеты в той или иной сфере жизни, долгое время потом вспоминают и переживают все нюансы этих поступков, просчетов, ошибок. И несмотря на то, что все это было в прошлом, это омрачает настоящую жизнь, мрачные мысли мешают жить, снижают уровень положительности мышления в настоящем. Конечно, как говорят, на ошибках учатся, и анализ своих ошибок нужно сделать, но это нужно делать только один раз, а затем постараться забыть всё неприятное в Вашей жизни и радоваться жизни, самому процессу жизни, как умеют это делать дети. Скажите себе: «Достаточно и того, что неприятное постоянно о себе напоминает в окружающей среде. Зачем же я буду лелеять и взращивать неприятное в самом себе? Долой все неприятное в прошлом и настоящем, я радуюсь жизни, самому процессу жизни». Иногда человек, жалуясь на множество забот в своей жизни, на многие неприятные стороны своей жизни, восклицает: «О, если бы я мог снова стать ребёнком!». Это мечта многих людей. Им хочется не столько освободиться от своих многочисленных забот, сколько почувствовать радость жизни, ибо повседневные заботы разучили людей радоваться жизни и чувствовать себя счастливыми. Взрослому человеку вернуться к прекрасным мироощущениям детства, снова научиться радоваться жизни помогает специальная медитация, которую можно назвать «Радость жизни».
Медитация «Радость жизни» выполняется следующим образом.
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Выполнение:
Представим солнечное яркое синее небо. Конец мая, только что прошел дождь. Воздух прозрачен и свеж. Мы счастливо смотрим на прекрасное небо, на ветви деревьев с молодыми листочками. На цветках еще висят капли от дождя. Дотрагиваемся губами до этих капель и ощущаем их вкус. Как хочется раскинуть руки, запрокинуть голову, и, оттолкнувшись от земли, со смехом радости и счастья взлететь над мокрым лугом. Взлетаем! И купаемся в ласковом свете солнца. Приземляемся. Встаем прямо. Над нами сгущающийся солнечный свет, облако искрящейся золотой солнечной энергии, очень тонкой, нежной, любящей. Пусть она сгустится еще больше над головой. Раскроемся перед ней! Возжелаем всем своим существом слиться с нею, предоставим ей заполнить наше тело. Чувствуем, как она вливается сверху в голову. Терапевтический эффект: тонизирует защитные силы организма; укрепляет нервную систему; повышает жизненный тонус.

2.15 . Снятие боязни старения

Боязнь старения снижает настроение, вызывает тревожные мрачные мысли. Для снятия боязни старения выполняем психическое упражнение: сев в удобную позу, 1-2 минуты глубоко дышим; затем перед мысленным взором представим зеркало (зеркало души); вызвав в зеркале свой портрет (представив его), думаем о будущем, о годах, которые пройдут, и о том, что через много лет зеркало души покажет вас таким же, каким отражает в настоящее время; думаем: «Годы пройдут, но это лицо не постареет». Еще раз повторяем, этот метод не только снимает боязнь старения, но и задерживает старение. На этой же методике (с использованием зеркала души) выполняется психическое упражнение, имеющее своей целью омоложение через образные представления. Как и в предыдущем упражнении, при выполнении этого упражнения помимо веры в силу упражнения и большого желания достигнуть результата (стать молодым) необходима большая сосредоточенность: сесть в удобную позу, подышать глубоко несколько минут (6 тактов пульса на вдохе и столько же на выдохе), вызываете в зеркале души свой сегодняшний портрет; затем вызываете свой образ, каким он был 10 или 20 лет назад, и наложите этот образ на сегодняшний портрет; сливайте эти два портрета таким образом, чтобы в конце концов более молодое лицо затмило более старое лицо. Терапевтический эффект: пробуждает защитные силы; укрепляет нервную систему; оказывает омолаживающее воздействие.

2.16 . Положительный настрой и положительное мышление через рациональную организацию своей деятельности и веру в себя

Разумное отношение к делу ведет к успеху. У всех людей есть такая обязанность, которая исполняется неохотно. Приучите себя такие обязанности исполнять с любовью. Не откладывайте на завтра того, что можно сделать сегодня (для каждого дня довольно своих забот). Беритесь всегда за более трудное дело, а потом уже за легкое. Упорно стремитесь к своей цели. Не удается так, поступите иначе. Наконец, найдите верный и легкий путь. Подумайте, как работали изобретатели. Читайте биографии людей успеха и сильной воли. Учитесь у них. Необходимо выработать веру в свои силы и способности, доверие к самому себе. Кто сам не верит в себя, в того другие и подавно не поверят. Подумайте, если Вы делаете одно дело, следовательно, сумеете делать и другое, только стоит взяться. Говорите чаще себе: «Я верю в себя, верю в свои силы и способности. Я могу и хочу, и достигну, чего хочу». Нет того, чего не достиг бы человек при сильном желании, непоколебимой уверенности в успехе и твердой решимости достигнуть желаемого. Работайте над собой. Будете терпеливы – разовьется настойчивость, будете настойчивы – разовьется энергия. Терапевтический эффект: повышает жизненный тонус; укрепляет нервную систему.

2.17 . Положительный настрой и положительное мышление

через снятие напряженности лица

Состояние мышц лица заимообразно связано с качеством мышления человека. Чем более отрицательное мышление, тем более скованней лицо (сдвинутые брови, хмурый взгляд, сжатые губы и т. п.); и наоборот: положительное мышление накладывает светлый отпечаток на лицо – оно расковывается, становится привлекательным, излучает свет. Существует и обратная связь: степень раскованности лица влияет на качество мышления. Исходя из этой обратной связи мы можем, снимая скованность мышц лица, изменять свое мышление с отрицательного на положительное. Главными причинами напряженности лица являются такие отрицательные желания (и соответствующие им отрицательные мысли), как тревога, напряженное ожидание, зависть, постоянная поспешность с целью выиграть время. Все это откладывает сковывающие следы на лице. Понаблюдайте на улице за лицами прохожих. У многих можно увидеть вертикальные линии между бровями, даже у очень молодых девушек. Скованность лица не только отрицательно влияет на мышление, она старит лицо. Чтобы ясно себе представить, как старит и искажает лицо напряженность, понаблюдайте за лицом спящего, его незнакомая моложавость – результат полного расслабления. Для снятия скованности лица нужно научиться так называемому «мышечному чувству», то есть научиться чувствовать тонус мышц лица (чувствовать, расслаблена или напряжена та или иная часть лица) и сбрасывать напряжение в тот момент, когда Вы, обратив внимание на лицо, почувствовали напряжение в той или иной части лица. Помогают приобретению мышечного чувства упражнения, которые строятся на контрасте напряжения и расслабления и улавливании ощущений. В процессе упражнений нужно запомнить ощущения напряженности и расслабленности мышц лица. Чтобы сбросить напряжение в той или иной части лица, то есть сбросить мышечный зажим, нужно сделать небольшое, едва заметное движение. Это микро движение, движение как внутреннее дуновение, при этом мышца даже не движется, а слегка оседает. Для приобретения навыков мышечного чувства делайте следующие упражнения каждое утро 7-10 минут в течение 2 недель. Методика: от максимального напряжения мышц – до максимального расслабления. Напрягите мускулы щек (надуйте щеки), задержите их в этом состоянии, а затем расслабляйте в течение нескольких секунд. Повторите несколько раз. Откройте широко рот, опустите челюсть в положение, которое она примет сама. Сожмите челюсть, затем расслабьте. Сморщите лоб, подняв брови – расслабьте. Постарайтесь сохранить лоб гладким в течение минуты. Нахмурьтесь – расслабьте брови. Сильно напрягите мускулы шеи, сделав их выступающими. Удержите их в напряженном состоянии несколько секунд, а затем расслабьте. Напрягите мускулы подбородка, опустив нижнюю губу вниз и втянув ее вовнутрь. Затем расслабьтесь. Поднимите верхнюю губу, сморщивая нос, расслабьтесь. Зажмурьтесь – расслабьте веки. Расширьте ноздри – расслабьтесь, сузьте ноздри – расслабьтесь. Оскальте зубы – расслабьте щеки и рот. Это своего рода улыбка. Улыбка сбрасывает напряженность лица и поднимает настроение. Если чаще улыбаться, уровень положительного мышления поднимается. Терапевтический эффект: повышает жизненный тонус; тонизирует защитные силы; укрепляет нервную систему.

2.18 . Снятие неприятного осадка на душе после какого-либо

жизненного инцидента и укрепление нервной системы

Для того чтобы на душе стало спокойно, выполняется следующее упражнение: исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Выполнение: глубоко вдохнуть, медленно поднимая прямые руки над головой; задержать дыхание на несколько секунд, затем резко наклониться вперед, опустить руки и, сокращая мышцы живота, вдохнуть через рот, произнося слог «ха» ; возвращаясь в исходное положение, сделать медленный глубокий вдох, поднять руки над головой, затем медленно выдохнуть через нос, одновременно опуская руки вниз; представить, что в руках находится сосуд или мешок с нашими неприятностями, с тем, что осложняет жизнь. С выдохом «ха», бросаем сосуд с горы, этот сосуд катится по склону горы, разбивается, содержимое уничтожается, исчезает. На душе становится спокойнее. Внимание на задержке дыхания после вдоха. После упражнения по снятию неприятного осадка, необходимо сделать упражнение для укрепления нервной системы: поставив ноги на ширине плеч, сделать выдох, и, медленно вдыхая, вытянуть руки перед собой ладонями вверх; сжать кулаки и с напряжением согнуть руки в локтях, подвести их к плечам; разогнуть руки, снова быстро согнуть; сделать несколько раз, не прерывая паузы после вдоха; затем наклониться вперед, сделать выдох, одновременно расслабляясь и опуская руки вниз. Терапевтический эффект: повышает сопротивляемость негативному воздействию энергии других людей.

Перечень ссылок

1 Практикум по психологии здоровья / Под ред.. Г.С. Никифоровна. – СПб.: Питер, 2005. – 351 с.: ил., С.10.

2 Марасанов Г.И. Социально-психологический тренинг. М.: Совершенство, 1998. – 210 с., С.27.

3 Андреев Д.Л. Роза Мира . Тов. «Клышников – Комаров и Ко », 1993. –

304 с., С. 15.

4 http/www.km.ru – МЕГАэнциклопедия Кирилла и Мефодия.

Краткий словарь терминов

Аутогенная тренировка (от греч. autogenes – сам производящий) – метод психотерапии: при помощи самовнушения больной обучается воздействовать на свое физическое и психическое состояние. Применяется также здоровыми людьми для кратковременного отдыха, спорта и др. Основной метод аутогенной тренировки – настрои.

Настроение – целостная форма жизнеощущения человека, общее состояние его переживаний. Сфера настроения неоднородна, простираясь от нерасчлененного переживаемого общего жизненного «тонуса» человека («приподнятое» или «подавленное» настроение), до таких отчетливо выраженных форм, как, напр., скука, печаль, страх, отчаяние или, напротив, радость, надежда, увлеченность.

ПАВЛОВ Иван Петрович (1849-1936) – российский физиолог, создатель материалистического учения о высшей нервной деятельности, крупнейшей физиологической школы современности, новых подходов и методов физиологических исследований, академик АН СССР (1925; академик Петербургской АН с 1907, академик РАН с 1917). Классические труды по физиологии кровообращения и пищеварения (Нобелевская премия, 1904). Ввел в практику хронический эксперимент, позволяющий изучать деятельность практически здорового организма. С помощью разработанного им метода условных рефлексов установил, что в основе психической деятельности лежат физиологические процессы, происходящие в коре головного мозга. Исследования Павловым физиологии высшей нервной деятельности (2-й сигнальной системы, типов нервной системы, локализации функций, системности работы больших полушарий и др.) оказали большое влияние на развитие физиологии, медицины, психологии и педагогики. В 20-30-х гг. неоднократно выступал (в письмах к руководству страны) против произвола, насилия и подавления свободы мысли.

Портрет работы М. В. Нестерова, Хроника человечества, История развития науки и техники

Психика (от греч. psychikos – душевный) – совокупность душевных процессов и явлений (ощущения, восприятия, эмоции, память и т. п.); специфический аспект жизнедеятельности животных и человека в их взаимодействии с окружающей средой. Находится в единстве с соматическими (телесными) процессами и характеризуется активностью, целостностью, соотнесенностью с миром, развитием, саморегуляцией, коммуникативностью, адаптацией и т. д. Появляется на определенной ступени биологической эволюции. Высшая форма психики – сознание – присуща человеку. Изучается психологией.

Психо… (от греч. psyche – душа) – п ервая часть сложных слов со знач. :

1) относящийся к психике, к психологии (во 2 и 3 знач.), напр. психоанализ, психогенный, психоневроз, психотерапия, психогигиена; 2) относящийся к психиатрии, к психологии (в 1 знач.), напр. психоневрология, психофармакология, психофизиология.

Психогигиена (от психо... и гигиена) – раздел медицины, изучающий влияние внешней среды на психику человека, разрабатывающий меры по сохранению и укреплению психического здоровья, предупреждению психических заболеваний.

Психолог – а, м.:

1. Учёный — специалист по психологии (в 1 знач.).

2. Знаток человеческой психологии. Тонкий психолог.

Психотерапия (от психо... и терапия) – психическое воздействие (словом, поступками, обстановкой) на больного с лечебной целью. Выделяют рациональную психотерапию, или разъяснение, внушение (в состоянии бодрствования или гипноза), самовнушение (аутогенная тренировка ) и др.

Психосоматика (от психо... и греч. soma – тело), в широком смысле – подход к объяснению соматических заболеваний, при котором особое внимание уделяется роли психических факторов; в узком – течение в современной американской и западноевропейской медицине, возникшее на основе применения психоанализа к истолкованию и терапии: психических заболеваний неврозов органов и органических заболеваний.

Психические болезни – заболевания человека с преимущественными расстройствами психики: от функциональных изменений психической деятельности без нарушения отражения реального мира (неврозы и другие т. н. пограничные состояния) до глубоких ее расстройств с нарушением отражения реальности и поведения (психозы – психические болезни).

Неврозы группа функциональных, т. н. пограничных, психических заболеваний (неврастения, истерия, психастения), развивающихся в результате длительного воздействия психотравмирующих факторов, эмоционального или умственного перенапряжения, нередко – под влиянием инфекций и других заболеваний.

Психология труда – отрасль психологии, изучающая психологические аспекты трудовой деятельности. Возникла на рубеже 19-20 вв. в связи с научной организацией труда (НОТ) и решением вопросов профессионального отбора, профессиональной ориентации, борьбой с профессиональным утомлением, несчастными случаями и т. д. Широко применяются тесты; получила развитие психология профессий (напр., авиационная, космическая психология, психология конвейерного труда, сельскохозяйственных профессий и т. д.). Развивается в контакте с физиологией труда, инженерной психологией, эргономикой, технической эстетикой и др.

Релаксация – в физиологии – расслабление или резкое снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного прекращения движения. Может возникнуть как патологическое состояние; искусственная релаксация достигается применением миорелаксантов[6] .

Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей; один из важнейших регуляторов поведения личности.

Тренинг (англ. training):

1) в коневодстве и конном спорте – система упражнений для лошади с целью выработки максимальной работоспособности и подготовки к испытаниям;

2) реже – то же, что тренировка.

Тренировка :

1) систематические упражнения для приобретения или совершенствования какого-либо навыка, умения;

2) планомерная подготовка организма к максимальным для него проявлениям силы, быстроты, ловкости и выносливости с целью достижения к моменту соревнования наибольшей работоспособности.

Тренировка в технике – накопление в материале при многократном циклическом деформировании таких изменений структуры и свойств, которые повышают усталостную прочность (иногда на 20-30%).

Учебное издание

Психология здоровья. Настрои.

Методические указания

(для самостоятельной работы студентов всех специальностей Академии)

Составитель: Валерий Михайлович Клочко

Печатается в авторском изложении

План 2007, поз. 539

__________________________________________________________________

Подп. к печати 07.03.2007 Формат 60х 84. 1/16 Уч.-изд. л. 2,5

Бумага офисная. Печать на ризографе Усл.-печ. л.2.0

Тираж 50 экз. Зак. №

61002, Харьков, ул. Революции, 12

__________________________________________________________________

Сектор оперативной полиграфии ВЦ ХНАГХ

61002, Харьков, ул. Революции, 12


[1] Психофизиология раздел физиологии и психологии, изучающий физиологические механизмы, обеспечивающие реализацию психических процессов и явлений.

[2] Когнитивная психология (лат. cognitio – знание, познание) – направление в психологии, возникшее в США в начале 1960-х гг. основные принципы сформулированы У. Найссером: каждый человек воспринима-ет внешний мир, других людей и себя сквозь призму созданной им познавательной системы «персональных конструктов». Понятие «когнитивный диссонанс» – расхождение имеющегося у субъекта опыта с восприятием актуальной ситуации. Экспериментальной когнитивная психология – исследования в области познавательных процессов: восприятия, внимания, памяти, мышления, воображения и т. д.

[3] Настрой , настроение – целостная форма жизнеощущения человека, общее состояние его переживаний. Сфера настроения неоднородна, простираясь от нерасчлененного переживаемого общего жизненного «тонуса» человека («приподнятое» или «подавленное» настроение), до таких отчетливо выраженных форм, как, скука, печаль, страх, отчаяние или, напротив, радость, надежда, увлеченность.

из статьи «Энциклопедического словаря Блокгауза и Ефрона», 1890 – 1907.

[4] Аутогенная тренировка – раздел психотерапии (от психо... и терапия), психическое воздействие (словом, поступками, обстановкой) на больного с лечебной целью. Выделяют рациональную психотерапию, или разъяснение, внушение (в состоянии бодрствования или гипноза), самовнушение (аутогенная тренировка).

[5] Эманация (от позднелат. emanatio – истечение, исхождение) – центральное понятие неоплатонизма, означающее переход от высшей онтологической ступени универсума (Единое) к низшим, менее совершенным. Эманация как убывание бытия противоположна восходящему развитию, совершенствованию.

ЭМАНАЦИЯ (статья Э. Л. Радлова из «Энциклопедического словаря Брокгауза и Ефрона», 1890 – 1907)

[6] М иорелаксанты – лекарственные вещества, вызывающие расслабление поперечнополосатых мышц; действие центральное (угнетение структур центральной нервной системы, регулирующих тонус поперечнополосатой мускулатуры) или периферическое (миорелаксанты периферического действия – лекарственные вещества, нарушающие передачу импульсов в нервно-мышечных синапсах и в связи с этим вызывающие расслабление поперечнополосатых мышц). Действие аналогичное яду кураре. Применяются при хирургических операциях.

Оценить/Добавить комментарий
Имя
Оценка
Комментарии:
Привет студентам) если возникают трудности с любой работой (от реферата и контрольных до диплома), можете обратиться на FAST-REFERAT.RU , я там обычно заказываю, все качественно и в срок) в любом случае попробуйте, за спрос денег не берут)
Olya17:07:08 01 сентября 2019
.
.17:07:07 01 сентября 2019
.
.17:07:07 01 сентября 2019
.
.17:07:06 01 сентября 2019
.
.17:07:05 01 сентября 2019

Смотреть все комментарии (6)
Работы, похожие на Учебное пособие: Харьковская национальная академия городского хозяйства Психология здоровья. Настро и Методические указания

Назад
Меню
Главная
Рефераты
Благодарности
Опрос
Станете ли вы заказывать работу за деньги, если не найдете ее в Интернете?

Да, в любом случае.
Да, но только в случае крайней необходимости.
Возможно, в зависимости от цены.
Нет, напишу его сам.
Нет, забью.



Результаты(258783)
Комментарии (3487)
Copyright © 2005-2020 BestReferat.ru support@bestreferat.ru реклама на сайте

Рейтинг@Mail.ru