Банк рефератов содержит более 364 тысяч рефератов, курсовых и дипломных работ, шпаргалок и докладов по различным дисциплинам: истории, психологии, экономике, менеджменту, философии, праву, экологии. А также изложения, сочинения по литературе, отчеты по практике, топики по английскому.
Полнотекстовый поиск
Всего работ:
364150
Теги названий
Разделы
Авиация и космонавтика (304)
Административное право (123)
Арбитражный процесс (23)
Архитектура (113)
Астрология (4)
Астрономия (4814)
Банковское дело (5227)
Безопасность жизнедеятельности (2616)
Биографии (3423)
Биология (4214)
Биология и химия (1518)
Биржевое дело (68)
Ботаника и сельское хоз-во (2836)
Бухгалтерский учет и аудит (8269)
Валютные отношения (50)
Ветеринария (50)
Военная кафедра (762)
ГДЗ (2)
География (5275)
Геодезия (30)
Геология (1222)
Геополитика (43)
Государство и право (20403)
Гражданское право и процесс (465)
Делопроизводство (19)
Деньги и кредит (108)
ЕГЭ (173)
Естествознание (96)
Журналистика (899)
ЗНО (54)
Зоология (34)
Издательское дело и полиграфия (476)
Инвестиции (106)
Иностранный язык (62792)
Информатика (3562)
Информатика, программирование (6444)
Исторические личности (2165)
История (21320)
История техники (766)
Кибернетика (64)
Коммуникации и связь (3145)
Компьютерные науки (60)
Косметология (17)
Краеведение и этнография (588)
Краткое содержание произведений (1000)
Криминалистика (106)
Криминология (48)
Криптология (3)
Кулинария (1167)
Культура и искусство (8485)
Культурология (537)
Литература : зарубежная (2044)
Литература и русский язык (11657)
Логика (532)
Логистика (21)
Маркетинг (7985)
Математика (3721)
Медицина, здоровье (10549)
Медицинские науки (88)
Международное публичное право (58)
Международное частное право (36)
Международные отношения (2257)
Менеджмент (12491)
Металлургия (91)
Москвоведение (797)
Музыка (1338)
Муниципальное право (24)
Налоги, налогообложение (214)
Наука и техника (1141)
Начертательная геометрия (3)
Оккультизм и уфология (8)
Остальные рефераты (21697)
Педагогика (7850)
Политология (3801)
Право (682)
Право, юриспруденция (2881)
Предпринимательство (475)
Прикладные науки (1)
Промышленность, производство (7100)
Психология (8694)
психология, педагогика (4121)
Радиоэлектроника (443)
Реклама (952)
Религия и мифология (2967)
Риторика (23)
Сексология (748)
Социология (4876)
Статистика (95)
Страхование (107)
Строительные науки (7)
Строительство (2004)
Схемотехника (15)
Таможенная система (663)
Теория государства и права (240)
Теория организации (39)
Теплотехника (25)
Технология (624)
Товароведение (16)
Транспорт (2652)
Трудовое право (136)
Туризм (90)
Уголовное право и процесс (406)
Управление (95)
Управленческие науки (24)
Физика (3463)
Физкультура и спорт (4482)
Философия (7216)
Финансовые науки (4592)
Финансы (5386)
Фотография (3)
Химия (2244)
Хозяйственное право (23)
Цифровые устройства (29)
Экологическое право (35)
Экология (4517)
Экономика (20645)
Экономико-математическое моделирование (666)
Экономическая география (119)
Экономическая теория (2573)
Этика (889)
Юриспруденция (288)
Языковедение (148)
Языкознание, филология (1140)

Реферат: Бег

Название: Бег
Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: реферат Добавлен 13:57:48 22 июня 2005 Похожие работы
Просмотров: 2079 Комментариев: 2 Оценило: 6 человек Средний балл: 3.5 Оценка: 4     Скачать

Даже самый способный спринтер не может добиться выдающихся достижений, если он будет рассчитывать только на свои природные качества. Относительно крат­ковременный характер усилий, проявляемых в беге на короткие дистанции, не освобождает бегунов от необходи­мости осуществлять тренировку с применением нагру­зок, значительных по объему и интенсивности. Ко­нечно, скоростные качества имеют важнейшее значение для спринтера, но в достижении высоких результатов не меньшую роль играет развитие выносливости.

Проявление быстроты тесно связано и со значитель­ной силой сокращения мышц, а также с совершенной ко­ординацией движений, позволяющей использовать силу в кратчайший промежуток времени. Чтобы успешно вы­ступать в спринте, спортсмен должен обладать высоким уровнем развития силы. Во время бега усиленно работают и разгибатели и сгибатели бедра, а также мышцы ту­ловища и рук. По существу, в беге на короткие дистанции весьма активную роль выполняют все мышцы тела, по­этому лучшие спринтеры имеют хорошо развитую муску­латуру не только ног, но и рук, плеч, туловища В табл. 6 приводятся средние данные об относительной силе неко­торых мышечных групп спринтеров.

Важное значение для спринтера имеет наличие высо­кого уровня специальной выносливости, т. е. способности поддерживать высокую скорость бега до конца дистан­ции. Бег на короткие дистанции протекает почти в бес­кислородных условиях. Продукты обмена, не восстанавливаемые кислородом, быстро накапливаются в мышцах и резко сокращают продолжительность работы. В этом своеобразие физиологических процессов при спринтер­ском беге и одновременно своеобразие выносливости спринтера. Рядом научных исследований установлено, что наиболее благоприятным для развития быстроты (пре­имущественно максимальной частоты движений) являет­ся возраст от 9 до 13 лет. Только при условии системати­ческого развития быстроты (начиная с 8—9-летнего воз­раста), в единстве с развитием других физических ка­честв и овладением спортивной техникой можно добиться высоких результатов в беге на короткие дистанции.

Исследования, проведенные на подростках 10—12 лет, показали, что частота беговых шагов на коротких отрезках у них не уступает частоте беговых шагов у взрослых спортсменов-разрядников (рис 2—4). Но частота бего­вых шагов (темп) у детей изменяется неравномерно и скачкообразно. Наиболее высокие показатели имеют 10-летние дети, затем происходит значительное снижение темпа. У 16-летних подростков самый низкий темп— 4,02 шага в 1 сек. Это явление объясняется различной возбудимостью и подвижностью нервных процессов у детей разных возрастных групп. Несомненное влияние на него оказывает и период кубертатного развития детей.

У подростков, специализирующихся в спринте, наибо­лее высокий темп наблюдается в 12—13 лет. Затем он тоже несколько снижается. Наиболее низкие показатели у 15—16-летних подростков.

Снижение частоты шагов у подростков старше 10 лет объясняется, кроме всего прочего, временной дискоординацией движений между сгибателями и разгибателями основных мышечных групп. У подростков 14—16 лет неред­ко можно наблюдать известную неловкость, скованность движений.

С самого начала обучения необходимо развивать у подростков умение расслаблять мышцы во время выпол­нения легкоатлетических упражнений. Очень важно, что­бы занимающиеся почувствовали разницу в мышечных ощущениях между напряженным и расслабленным со­стоянием мышц. С этой целью рекомендуется применять метод «контрастных попыток», предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением мышц и предельно возможным их расслаблением. Хоро­ший эффект дают упражнения с предметами. Так, если стартующему дать в руку картонную палочку, то легко проконтролировать напряжение в мышцах кисти. Это упражнение приучает занимающихся к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном движении.

Применение в значительном объеме силовых и скорастно-силовых упражнений в сочетании с упражнениями, развивающими общую и специальную выносливость,

благоприятно сказывается на воспитании быстроты спортивных движений. Эта закономерность полностью согласуется с данными физиологов, утверждающих, что повышение уровня развития одного физического качества может способствовать совершенствованию других и что наибольший эффект дает комплексный метод их развитии, особенно в юношеском возрасте. Таким образом, главны­ми средствами развития быстроты юного спринтера яв­ляется скоростно-силовая подготовка в сочетании с упражнениями на специальную и общую выносливость. Под скоростно-силовой подготовкой понимается совокуп­ность средств и методов комплексного воспитания бы­строты и силы с целью разностороннего физического раз­вития, повышения специальной тренированности спорт­смена и на этой основе достижения им высоких спортив­ных результатов.

Обобщение опыта тренировки сильнейших советских и зарубежных спринтеров дает возможность, таким обра­зом, сформулировать основные методические рекоменда­ции по многолетней подготовке юных бегунов.

Основные задачи и тренировочные средства в процессе подготовки спринтеров различного возраста

Возраст

Основные задачи

Основные тренировочные средства

Методические указания и контрольные нормативы

8—13

лет

1. Развитие

быстроты и

гибкости

2. Развитие

ловкости

3. Воспита­ние у юных

спортсменов интереса к си­стематическим занятиям спор­том

1. Бег с пре­дельной и около­

предельной интен­сивностью на от­резках от 20 до 60 м

2. Подвижные

и спортивные игры

3.Беговые уп­ражнения

4. Прыжки и

прыжковые упражнения

5. Элементы

гимнастических и

акробатических

упражнений

Следить за тем, чтобы

специальные упражнения

не привели к потере ес­тественного характера бега, легкости и свободы движе­ний. Естественные основы бега надо не ломать, а совершенствовать. Хорошим показателем в 13 лет будет выполнение следующих

контрольных нормативов:

Мальчики

1. Темп в беге на 20 м с ходу: 4,5—4,8 шага

2. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек.

3. Прыжок в длину с места—2,40—2,45 м

4. Тройной прыжок с места—7,40—7,60 м

Девочки:

1. Темп в беге на 20 м с ходу 4,3—4,6 шага

2. Бег на 60 м—8,3—8-, 4 сек

3. Прыжок в длину с места—2,10—2,20 м

4. Тройной прыжок с мес­та—6,40—6,60 м

14-16

лет

1. Развитие силовых и скоростно-силовых качеств

2. Развитие быстроты, гибкости и об­щей выносли­вости

3. Развитие ловкости

4. Воспитание волевых качеств

1. Упражнения с небольшими отя­гощениями (ган­телями, гирями,

дисками от штанги, штангой 20—

40 кг), выполняе­мые в быстром темпе

2. Прыжковые упражнения без отягощений и с небольшими отя­гощениями

3. Спринтер­ский бег с различ­ной интенсив­ностью на отрез­ках от 20 до 200 м

4. Бег в затруд­ненных условиях

(в гору, по песку)

5. Барьерный бег, прыжки в длину, в высоту, толкание и мета­ние ядра

6. Элементы гимнастических и акробатических упражнений

7. Спортивные игры (особенно регби, ручной мяч, футбол)

8. Кроссы и

ходьба на лыжах

Силовые и скоростно-силовые упражнения выпол­нять сериями по 6—8 пов­торений в одном подходе. Спринтерский бег прово­дить не в стандартных ус­ловиях, а в вариативных

изменяющихся ситуациях и формах

Время, отводимое на спортивный бег, не должно превышать 10—15% от об­щего времени, отводимого на тренировку. В трениро­вочных занятиях должны преобладать коростно-силовые и прыжковые уп­ражнения.

Хорошими показателями в 14—16 лет следует счи­тать выполнение следую­щих контрольных норма­тивов.

Юноши:

1. Бег на 60 м—7,2—7,3 сек.

2. Прыжок в длину с места—2,60—2,70 м

3. Тройной прыжок с места 8,20—8,40 м

4. Десять приседаний со штангой (весом 30 кг) на время — 10,2—10,4 сек.

Девушки:

1. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек.

2 Прыжок в длину с места—2,35—2,50м

3. Тройной прыжок с мес­та—7,00—7,20 м

4. Десять приседаний со штангой (весом 20 кг) на время—10,6—10,8 сек.

17—18

лет

1 Развитие скоростно-силовых качеств, необ­ходимых спринтеру

2 Развитие гибкости

3 Развитие общей и спе­циальной вы­носливости

Те же трениро­вочные средства что и в предыду­щей возрастной группе Однако

объем и интенсив­ность тренировоч­ных нагрузок зна­чительно увеличи­ваются

Большое место в трени­ровочных занятиях должнызанимать силовые и скоростно-силовые упражнения. Упражнения без отягоще­ний должны следовать за упражнениями с отягоще­ниями через такой проме­жуток времени, который обеспечивал бы наибольшую быстроту их выполнения. Хорошими показателями в этом возрасте можно счи­тать выполнение следую­щих контрольных нормати­вов:

Юноши

1. Бег на 60 м—6,8—6,9 сек.

2. Бег на 300 м—35,0—36,0 сек.

3. Прыжок в длину с места —2,90—3,10 м

4. Тройной прыжок с мес­та—9,20—9,40 м

5. Толчок штанги—140% от собственного веса спорт­смена ,

Девушки

1 Бег 60 м—7,5—7,7 сек.

2 Прыжок в длину с места—2,40—2,55 м

3 Тройной прыжок с мес­та—7,20—7,50 м

4 10 приседаний со штангой (весом 20кг) на вре­мя—10,5—10,6 сек.

Оценить/Добавить комментарий
Имя
Оценка
Комментарии:
Где скачать еще рефератов? Здесь: letsdoit777.blogspot.com
Евгений21:47:41 18 марта 2016
Кто еще хочет зарабатывать от 9000 рублей в день "Чистых Денег"? Узнайте как: business1777.blogspot.com ! Cпециально для студентов!
13:48:54 24 ноября 2015

Работы, похожие на Реферат: Бег

Назад
Меню
Главная
Рефераты
Благодарности
Опрос
Станете ли вы заказывать работу за деньги, если не найдете ее в Интернете?

Да, в любом случае.
Да, но только в случае крайней необходимости.
Возможно, в зависимости от цены.
Нет, напишу его сам.
Нет, забью.



Результаты(150914)
Комментарии (1842)
Copyright © 2005-2016 BestReferat.ru bestreferat@mail.ru       реклама на сайте

Рейтинг@Mail.ru