Банк рефератов содержит более 364 тысяч рефератов, курсовых и дипломных работ, шпаргалок и докладов по различным дисциплинам: истории, психологии, экономике, менеджменту, философии, праву, экологии. А также изложения, сочинения по литературе, отчеты по практике, топики по английскому.
Полнотекстовый поиск
Всего работ:
364150
Теги названий
Разделы
Авиация и космонавтика (304)
Административное право (123)
Арбитражный процесс (23)
Архитектура (113)
Астрология (4)
Астрономия (4814)
Банковское дело (5227)
Безопасность жизнедеятельности (2616)
Биографии (3423)
Биология (4214)
Биология и химия (1518)
Биржевое дело (68)
Ботаника и сельское хоз-во (2836)
Бухгалтерский учет и аудит (8269)
Валютные отношения (50)
Ветеринария (50)
Военная кафедра (762)
ГДЗ (2)
География (5275)
Геодезия (30)
Геология (1222)
Геополитика (43)
Государство и право (20403)
Гражданское право и процесс (465)
Делопроизводство (19)
Деньги и кредит (108)
ЕГЭ (173)
Естествознание (96)
Журналистика (899)
ЗНО (54)
Зоология (34)
Издательское дело и полиграфия (476)
Инвестиции (106)
Иностранный язык (62792)
Информатика (3562)
Информатика, программирование (6444)
Исторические личности (2165)
История (21320)
История техники (766)
Кибернетика (64)
Коммуникации и связь (3145)
Компьютерные науки (60)
Косметология (17)
Краеведение и этнография (588)
Краткое содержание произведений (1000)
Криминалистика (106)
Криминология (48)
Криптология (3)
Кулинария (1167)
Культура и искусство (8485)
Культурология (537)
Литература : зарубежная (2044)
Литература и русский язык (11657)
Логика (532)
Логистика (21)
Маркетинг (7985)
Математика (3721)
Медицина, здоровье (10549)
Медицинские науки (88)
Международное публичное право (58)
Международное частное право (36)
Международные отношения (2257)
Менеджмент (12491)
Металлургия (91)
Москвоведение (797)
Музыка (1338)
Муниципальное право (24)
Налоги, налогообложение (214)
Наука и техника (1141)
Начертательная геометрия (3)
Оккультизм и уфология (8)
Остальные рефераты (21697)
Педагогика (7850)
Политология (3801)
Право (682)
Право, юриспруденция (2881)
Предпринимательство (475)
Прикладные науки (1)
Промышленность, производство (7100)
Психология (8694)
психология, педагогика (4121)
Радиоэлектроника (443)
Реклама (952)
Религия и мифология (2967)
Риторика (23)
Сексология (748)
Социология (4876)
Статистика (95)
Страхование (107)
Строительные науки (7)
Строительство (2004)
Схемотехника (15)
Таможенная система (663)
Теория государства и права (240)
Теория организации (39)
Теплотехника (25)
Технология (624)
Товароведение (16)
Транспорт (2652)
Трудовое право (136)
Туризм (90)
Уголовное право и процесс (406)
Управление (95)
Управленческие науки (24)
Физика (3463)
Физкультура и спорт (4482)
Философия (7216)
Финансовые науки (4592)
Финансы (5386)
Фотография (3)
Химия (2244)
Хозяйственное право (23)
Цифровые устройства (29)
Экологическое право (35)
Экология (4517)
Экономика (20645)
Экономико-математическое моделирование (666)
Экономическая география (119)
Экономическая теория (2573)
Этика (889)
Юриспруденция (288)
Языковедение (148)
Языкознание, филология (1140)

Контрольная работа: Оздоровительная программа по физической культуре

Название: Оздоровительная программа по физической культуре
Раздел: Рефераты по медицине
Тип: контрольная работа Добавлен 21:52:45 31 марта 2011 Похожие работы
Просмотров: 4 Комментариев: 3 Оценило: 0 человек Средний балл: 0 Оценка: неизвестно     Скачать

ГОУ ВПО "Уральский государственный технический университет – УПИ"

Кафедра оздоровительной физической культуры

Оздоровительная программа по физической культуре

Преподаватель:

Гультяева В.Н.

Студент, акад. группа:

Седугина А.А. Мт 38072


Диагноз: хронический пиелонефрит

Содержание занятия

Дозировка, кол-во раз, время

Методические указания

1

1) И.П. ноги на ширине плеч. На раз глубокий вдох, на два резкий выдох.

3 раза

Спина прямо,колени чуть согнуты.

2

1)И.П. основная стойка. На раз голова вперед (назад, вправо, влево), на два вертикально положение.

4 раза

Не дергать плечами.

2)И.П. О.С.На раз плечи вверх, на два вниз.

6 раз

Поднимите плечи как можно выше, одновременно вдыхая, затем резко выдохните, столь же резко опустив плечи.

3)И.П. О.С. На раз руки перед собой, на два вдох, подъем рук вверх, на три выдох , на четыре И.П.

4 раза

4)И.П.руки согнуты в локтях, пальцы рук на одноименных плечах. На раз поворот в сторону, на два И.П.

20 сек.

Тазовый пояс неподвижен.

5)И.П. стойка на левой (правой) ноге, кисти на полу, правая (левая) нога назад. На раз сгибаем, на два И.П.

8 раз

Левую ступню удерживайте плашмя на полу и не выключайте коленный сустав этой ноги, когда поднимаетесь в верхнюю точку движения.

6)И.П. О.С. правая рука на поясе. На раз мах левой (правой) ногой вперед, на два назад, на три И.П.

6 раз

7)И.П. О.С. На раз поднимаемся на носки, на два И.П.

8 раз

Опускайте и поднимайте пятки, сохраняя параллельным положение ступней.

3

1)И.П. О.С. Прямые руки перед собой. На раз максимально вытягиваем руки вперед, на восемь И.П.

2 раза

2)И.П. ноги на ширине плеч, руги подняты вверх. На раз подъем на носки, максимально тянем тело вверх, на восемь И.П.

3 раза

3)И.П. лежа на коврике. На раз подтягиваем мышцы живота, на восемь И.П.

3 раза

Выдыхайте через рот, когда живот подтянут. Ставьте пятки ближе к тазу, чтобы избежать прогиба поясницы.

4)И.П. лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. На раз поднимаем таз, на два И.П.

10 раз

Поднимайте таз достаточно высоко, напрягая живот и ягодицы. Опускаясь, не касайтесь пола. Делаем медленно.

5) И.П. лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. На раз поднимаем таз, на два раздвигаем ноги, на три сдвигаем, на четыре И.П.

12 раз

Опускаясь, не ложитесь на пол, а лишь чуть касайтесь его.

6)И.П. лежа на спине, ноги подняты вверх. На раз делаем скрещивание, на два И.П.

2 подхода по 10 раз

Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Немного согните ноги.

7)И.П. лежа на спине, ноги подняты вверх, немного раздвинуты. На раз сгибаем, на два И.П.

10 раз

Не допускайте, чтобы таз резко опускался на пол: контролируйте свои движения.

8)И.П. стоя на четвереньках. На раз максимально выгибаем спину вверх, на восемь И.П.

2 раза

Выдыхайте через рот как можно дольше.

9)И.П. лежа на спине, согнутые ноги подтянуты к груди. Делайте широкие вращательные движения тазом.

10 сек

Выдыхайте через рот, когда ноги приближаются к лицу.

10)И.П. лежа на спине, прямые ноги вверх. На раз левую (правую) ногу в сторону, другая остается неподвижна, на два И.П.

2 подхода по 8

Между подходами отдыхайте 30 сек.

11)И.П. сидя с опорой на руки. На раз отводим корпус назад, ноги тянем на себя, на два И.П.

8 раз

12)И.П. лежа на левом (правом) боку, голова покоится на вытянутой руке, ноги одна на другой. На раз вытягиваем руки и ноги, на восемь И.П.

2 раза на каждом боку.

Выдыхайте через рот, вытягиваясь.

13) И.П.лежа на спине, ноги согнуты. На раз касаемся правой рукой правой пятки, на два касаемся левой рукой левой пятки, на три И.П.

2 подхода по 12

14) И.П. лежа на спине, одна согнутая нога упирается в пол, другая тоже согнута, но неподвижно удерживается на весу. На раз поднимаем корпус к согнутой ноге, на два И.П.

20 раз к каждой ноге.

15)И.П. лежа на спине, ноги согнуты и раздвинуты. На раз касаемся правым (левым) локтем левого (правого) колена, на два И.П.

2 подхода по 12

16)И.П. лежа на спине, одна нога вытянута, другая согнута. На раз выдыхаем, подтягивая к себе согнутую ногу, на восемь И.П.

2 раза на каждой ноге.

Выдыхайте через рот как можно медленнее.

17)И.П. лежа на спине, ноги согнуты и стоят на полу. На раз поднимаем одну ногу, распрямляя, вертикально вверх и тянем к себе, руки за головой поднимаем вверх, на два И.П.

2 подхода по 12 чередуемых подъемов.

18)И.П. на коленях, ягодицы опираются на пятки. На раз тянем руки вперед, на восемь И.П.

2 раза

Максимально тяните руки перед собой, сохраняя спину прямой.

4

1)И.П.лежа на спине, согните ноги в коленях, вытяните руки вперед, за голову. На раз напрягаем тело, на два расслабляем.

3 раза по 30 сек

2) И.П. согните ноги в коленях, положите ступню правой ноги на колено левой. Тяните к себе левую ногу, обхватив бедро руками, до тех пор пока не почувствуете напряжения в правой ноге и ягодицах. Повторить упражнение с другой ногой.

3) Лягте на живот, согните правую ногу в колене и отведите ее к тазу, обхватите ступню правой рукой. Дышите ровно и глубоко, при каждом выдохе аккуратно притягивайте ногу к себе, стараясь не создавать напряжения.

3 раза по 20 сек для каждой ноги.

4) Станьте на колени, прогните спину и вытяните руки вперед, ладони положите на пол. Поднимая таз, продвигайте туловище вперед. Почувствуйте натяжение мышц груди, рук и плечевого пояса.

3 раза по 30 секунд

5) Поза по-турецки. Расслабляем мышцы.

30 сек.

Дышим ровно и глубоко.


Рекомендуемая литература

1. Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов. Теория и методика обучения предмету "Физическая культура"

2. С.Н. Попов, Н.В. Валеев, Т.С. Гарасеева и др. Лечебная физическая культура

3. М.М. Курепина, А.П. Ожигова, А.А. Никитина. Анатомия человека

4. Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. Гигиена ФВ и спорта

5. А.А. Власов. ФКиС терминологический словарь

6. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика ФК Г.А. Макаров, С.А. Локтев.

7. Медицинский справочник тренера.

8. С.П. Евсеев. Лечебная физическая культура

Оценить/Добавить комментарий
Имя
Оценка
Комментарии:
Где скачать еще рефератов? Здесь: letsdoit777.blogspot.com
Евгений08:19:14 19 марта 2016
Кто еще хочет зарабатывать от 9000 рублей в день "Чистых Денег"? Узнайте как: business1777.blogspot.com ! Cпециально для студентов!
11:46:32 29 ноября 2015
Кто еще хочет зарабатывать от 9000 рублей в день "Чистых Денег"? Узнайте как: business1777.blogspot.com ! Cпециально для студентов!
17:01:54 25 ноября 2015

Работы, похожие на Контрольная работа: Оздоровительная программа по физической культуре

Назад
Меню
Главная
Рефераты
Благодарности
Опрос
Станете ли вы заказывать работу за деньги, если не найдете ее в Интернете?

Да, в любом случае.
Да, но только в случае крайней необходимости.
Возможно, в зависимости от цены.
Нет, напишу его сам.
Нет, забью.



Результаты(151067)
Комментарии (1843)
Copyright © 2005-2016 BestReferat.ru bestreferat@mail.ru       реклама на сайте

Рейтинг@Mail.ru