Банк рефератов содержит более 364 тысяч рефератов, курсовых и дипломных работ, шпаргалок и докладов по различным дисциплинам: истории, психологии, экономике, менеджменту, философии, праву, экологии. А также изложения, сочинения по литературе, отчеты по практике, топики по английскому.
Полнотекстовый поиск
Всего работ:
364150
Теги названий
Разделы
Авиация и космонавтика (304)
Административное право (123)
Арбитражный процесс (23)
Архитектура (113)
Астрология (4)
Астрономия (4814)
Банковское дело (5227)
Безопасность жизнедеятельности (2616)
Биографии (3423)
Биология (4214)
Биология и химия (1518)
Биржевое дело (68)
Ботаника и сельское хоз-во (2836)
Бухгалтерский учет и аудит (8269)
Валютные отношения (50)
Ветеринария (50)
Военная кафедра (762)
ГДЗ (2)
География (5275)
Геодезия (30)
Геология (1222)
Геополитика (43)
Государство и право (20403)
Гражданское право и процесс (465)
Делопроизводство (19)
Деньги и кредит (108)
ЕГЭ (173)
Естествознание (96)
Журналистика (899)
ЗНО (54)
Зоология (34)
Издательское дело и полиграфия (476)
Инвестиции (106)
Иностранный язык (62792)
Информатика (3562)
Информатика, программирование (6444)
Исторические личности (2165)
История (21320)
История техники (766)
Кибернетика (64)
Коммуникации и связь (3145)
Компьютерные науки (60)
Косметология (17)
Краеведение и этнография (588)
Краткое содержание произведений (1000)
Криминалистика (106)
Криминология (48)
Криптология (3)
Кулинария (1167)
Культура и искусство (8485)
Культурология (537)
Литература : зарубежная (2044)
Литература и русский язык (11657)
Логика (532)
Логистика (21)
Маркетинг (7985)
Математика (3721)
Медицина, здоровье (10549)
Медицинские науки (88)
Международное публичное право (58)
Международное частное право (36)
Международные отношения (2257)
Менеджмент (12491)
Металлургия (91)
Москвоведение (797)
Музыка (1338)
Муниципальное право (24)
Налоги, налогообложение (214)
Наука и техника (1141)
Начертательная геометрия (3)
Оккультизм и уфология (8)
Остальные рефераты (21697)
Педагогика (7850)
Политология (3801)
Право (682)
Право, юриспруденция (2881)
Предпринимательство (475)
Прикладные науки (1)
Промышленность, производство (7100)
Психология (8694)
психология, педагогика (4121)
Радиоэлектроника (443)
Реклама (952)
Религия и мифология (2967)
Риторика (23)
Сексология (748)
Социология (4876)
Статистика (95)
Страхование (107)
Строительные науки (7)
Строительство (2004)
Схемотехника (15)
Таможенная система (663)
Теория государства и права (240)
Теория организации (39)
Теплотехника (25)
Технология (624)
Товароведение (16)
Транспорт (2652)
Трудовое право (136)
Туризм (90)
Уголовное право и процесс (406)
Управление (95)
Управленческие науки (24)
Физика (3463)
Физкультура и спорт (4482)
Философия (7216)
Финансовые науки (4592)
Финансы (5386)
Фотография (3)
Химия (2244)
Хозяйственное право (23)
Цифровые устройства (29)
Экологическое право (35)
Экология (4517)
Экономика (20645)
Экономико-математическое моделирование (666)
Экономическая география (119)
Экономическая теория (2573)
Этика (889)
Юриспруденция (288)
Языковедение (148)
Языкознание, филология (1140)

Реферат: Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей

Название: Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей
Раздел: Рефераты по культуре и искусству
Тип: реферат Добавлен 15:47:33 27 июня 2011 Похожие работы
Просмотров: 214 Комментариев: 2 Оценило: 0 человек Средний балл: 0 Оценка: неизвестно     Скачать

Упражнения при хронических заболеваниях верхних

дыхательных путей

Комплекс 1. Обучение носовому дыханию

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания

1. В ходьбе с актив­ными движениями

рук

"Гуляем на полянке " (глубо­кие вдохи-выдохи через нос) 1 — 2 мин

Чередовать раз­новидности ходь­бы (на носках, высоко поднимая

колени, "с кочки на кочку", пере­шагивать через предметы)

2. Основная стойка "Птички летят " (1 – 2 – через стороны руки вверх, вдох через нос; 3 – 4 – руки вниз, выдох через нос) 6 — 8 раз Следить за дыханием; выполнять по возможной амплитуде

3. Стоя,

руки

вверху

"Ветер качает деревья " (поочередно наклоны в сторо­ны с плавными движениями рук, "как веточки") 6 — 8 раз Дыхание глубо­кое через нос
4. Сед "Дракончик " (1 – 4 – глубо­кий вдох через нос; 5 — 8 — похлопывать пальцем по пра­вой половине носа на выдохе, произносить "м-м-м"; то же с другой половиной) 4 — 6 раз Постепенно уве­личивать силу похлопывания; произносить зву­ки как можно дольше
5. Широ­кая стой­ка, руки на поясе "Каша кипит " (1 — наклон назад, вдох через нос, задер­жать дыхание на 5 — 6 с; 2 – 3 – 4 — прерывистый выдох через сомкнутые губы, произ­носить звук "пф-ф-ф") 3 — 4 раза Постепенно увеличивать время задержки дыхания

6. Сед

(стоя), на

ладони

нарезанная бумага (пушинки,

лепестки)

"Сдуй лепесток " (глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2 — 3 с) 2 — 3 раза Выдохи прерывистые через нос; стараться сдувать несколько "лепестков"
7. Сед "Надуем шар " (на вдохе через нос выпятить живот; на выдохе — втянуть) 3 — 4 раза Выполнять по возможной амплитуде

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
8. Лежа на спине "Спящая красавица " (1— 4 — медленный вдох через нос; 5 — 10 — медленный выдох через нос) 4 — 5 раз Добиваться полного расслабления мышц тела; увеличивать длительность дыхания
9. Сед на коленях "Змея " (медленный глубокий вдох через нос; задержка дыхания на 4 — 5с — "змея затаилась"; медленный выдох через нос) 3 — 4 раза Постепенно увеличивать дли­тельность за­держки дыхания
10. Сед "Беседа инопланетян " (вдох через нос; на выдохе произно­сить носовой звук "м-м-м", слегка постукивая пальцами по крыльям носа) 1 —1,5 мин Постепенно удлинять выдох
11. Сед "Чистые трубочки " (вдох правой половиной носа, ле­вая — прижата пальцем; вы­дох левой, правая прижата) 3 — 4 раза Постепенно увеличивать дли­тельность выдоха; менять плавность выдоха
12. Стоя на коленях "Коровка " (глубокий вдох через нос; продолжительный выдох с произнесением "му-у-у-у") 4 — 5 раз Увеличивать продолжительность выдоха; менять силу и громко выдоха
13. Сед "Нарисуй линию " (поворот головы вправо, глубокий вдох через нос; медленно повер­нуть голову по возможной амплитуде с продолжительным выдохом через нос — "рисуем линию"; то же в дру­гую сторону) 3 — 4 раза По возможной ам­плитуде; выпол­нять медленно
14. Упор-присев "Воздушный шарик " (1 — встать, через стороны руки вверх, потянуться, вдох через нос — "шарик взлетел"; 2 — 6 — удерживать статиче­ское напряжение и задерживать дыхание на вдохе; 7 — 8 — И. п., выдох через нос — "шарик улетел") 3 — 4 раза Удерживать рав­новесие; дыха­ние глубокое

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
15. Стоя на коленях "Головой кивает слон, он слонихе шлет поклон " (на­клоны головы по возможной амплитуде с медленными глу­бокими вдохами-выдохами через нос) 6 — 8 раз По возможной амплитуде; ды­хание глубокое
16. Стоя на коленях

"Собака берет след " ("принюхивание" — прерывистые

вдохи через нос; выдох произ­вольный)

4 — 6 раз

Постепенно увеличивать

количество вдо­хов-выдохов

17. Сед "Ежики " (1—глубокий вдох через нос; 2 — 4— прерыви­стые выдохи — "пофырки­вание" через нос) 6 — 8 раз Постепенно уве­личивать количе­ство выдохов
18. Стоя, руки на поясе "Бабочка" (1 — отвести локти назад, вдох через нос, про­гнуться; 2 — 3 — задержать дыхание; 4 — И. п., выдох через нос) 4 — 5раз Выполнять упраж­нение по возмож­ной амплитуде;
19. Основная стойка

"Незнайка " (поднять плечи,

вдох через нос; опустить плечи, выдох через нос)

5 — 6 раз

Плечи поднимать

выше; на выдо­хе — расслаблять мышцы плеч и спины

20. Основ­ная стойка "За ракушкой " (вдох через нос, присесть, задержать дыхание (6 — 8 с); И. п. — вдох через нос) 5 — 6 раз Постепенно уве­личивать время задержки дыха­ния и глубину вдоха
21. Основ­ная стойка "Прищепка " (вдох через нос, на выдохе зажать пальцами нос (2 — 3 с), полный выдох через нос) 3 — 4 раза

Постепенно уве­личивать время задержки; выдох

выполнять как можно дольше

22. Сидя (стоя)

"По лесенке " (прерывистый вдох носом, 5 — 6 вдохов; прерывистый выдох через нос, 5 — 8 выдохов) 2 — 3 раза Увеличивать ко­личество вдохов
23. Лежа на спине "Я на солнышке лежу..." (петь песенку при закрытом рте) До 1 мин Добиться рас­слабления мышц конечностей

Комплекс 2. Игровые дыхательные упражнения

"Инопланетяне"

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. В ходьбе на носках (тихо) "Дети выходят из космиче­ского корабля " (1— 4 — вдох через нос; 5 — 10 (12) — выдох через нос) 1 — 1,5 мин Следить за дыха­нием
2.

"Нам холодно " (1— 4 — вдох

через нос; 5 — 12 — выдох через нос, обнять себя за плечи как можно сильнее)

4 — 5 раз

Сочетать дыханием с движением

3. Стоя на коленях "Принюхиваемся к запахам планеты " (1—4 — вдохи через нос; 5 — 8 — выдохи через нос). 4 — 5 раз Вдохи медленные, прерывистые; выдохи медленные плавные
4. Сидя, руки в упоре сзади "Непривычный запах " (1 — 4 — вдох через нос при закрытом рте; 5 — 10 — пре­рывистый выдох через нос) 3 — 4 раза Вдох и выдох прерывистые
5. Основ­ная стойка "Мужжалки-нужжалки " (1 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 2 — 3 — руки вперед, выдох с произнесением носовых звуков "м-м-м" при закрытом рте; 4 — И. п.; 5 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 6 — 7 — руки вверх, вдох с произнесением звуков "н-н-н" при закрытом рте; 8 — И. п.) 4 — 5 раз Следить за согла­сованием дыха­ния и движений
6. Сед "Муми-нуми " (глубокий вдох через нос; произносить на выдохе "ум-м-м", "ун-н-н") 5 — 6 раз Постепенно увеличивать длитель­ность выдоха
7. Стоя "Приветствие жителей планеты " (вдох через нос, рот плотно закрыт; похлопывать пальцами по крыльям носа на выдохе, произносить "м-м", "н-н") 2 — 3 раза Постепенно увеличивать длительность выдоха
8. Стоя "Разговор с инопланетяна­ми " (рот плотно закрыт, на выдохе прерывисто произно­сить звуки "м", "н") До 1 мин Не открывать рот

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
9. Сидя, упор сзади "Хохотунчики " (1 — 4 — вдох через нос, рот закрыт; 5 — 10 — выдох при закры­том рте с произнесением "ха-ха-ха") 3 — 4 раза Постепенно уве­личивать длитель­ность выдоха и ко­личество произ­несения звуков
10. Лежа на животе Игра с пушинкой (выполнять резкие выдохи носом, стараясь сдуть пушинку как мож­но дальше, рот закрыт) 3 — 4 раза

Стараться сдуть пушинку как

можно дальше

11. В беге "Уноси-ка ноги " (дыхание через нос, активно работать руками, высоко поднимать колени) 1 — 1,5 мин Выполнять имитацию бега (или бежать) с активным взмахом рук
12. В ходь­бе "Опасность миновала " (рит­мичная ходьба по залу, на 2 шага — вдох через нос, на 4 — выдох; постепенно уве­личивать фазу выдоха (на 3 шага — вдох, на 6 — выдох; на 4 — вдох, на 8 — выдох и т. д.) 1,5 — 2 мин Дыхательные упражнения в ходьбе до полного восста­новления дыхания
13. Основ­ная стой­ка, руки в замке за головой "Надо подумать " (наклон головы назад, вдох через нос; наклон головы вперед, выдох через нос; локти развести как можно шире, дыхание не задерживать) 5 — 6 раз Во время наклона назад оказывать сопротивление наклону; при наклоне вперед наклонить голову как можно ниже
14. Основ­ная стойка

"Молодцы " (руки за голову, медленно поглаживать шею сверху вниз до подмышечных

впадин, вдох и выдох через нос)

Самомассаж шеи 1 — 2 мин Дыхание ровное, не задерживать

Примерные комплексы упражнений, направленные на расширение функциональных возможностей системы внешнего дыхания

Комплекс 3. Улучшение легочной вентиляции

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе "Посмотри на друга " (1 — повороты головы вправо — вдох через нос; 2 — 4 — И. п. — выдох через рот; 5 — поворот головы влево, вдох и выдох через нос; 6 — 8 — И. п. — выдох через рот) 4 — 6 раз Движения вы­полнять по пол­ной амплитуде; следить за дыха­нием
2. Широ­кая стой­ка, руки на поясе "Ветер " (1 — наклон к пра­вой ноге, левая рука вверх, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — то же к другой ноге, выдох; 4 — И. п., вдох) 4 — 6 раз То же
3. Стойка "Грибки " (1 — руки вверх, прогнуться, глубокий вдох че­рез нос — "выросли"; 2 — 4 — сесть на пятки, наклониться вперед, руки отвести назад - вверх, выдох — "спрятались") 3 — 4 раза Выполнять дви­жения по полной амплитуде; дыха­ние глубокое
4. Лежа на спине "Горы и равнины " (на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть) 3 — 4 раза Выполнять по возможной ам­плитуде
5. Лежа на боку, рука под голо­вой, дру­гая — перед грудью в упоре "Лежебока " (поднять руку вверх — вдох через нос; И, п. — продолжительный выдох через рот) 4 — 5 раз на каждом боку Постепенно уве­личивать продолжительность вы­доха до 10 – 15 с
6. Лежа на боку, рука под голо­вой, дру­гая — пе­ред грудью в упоре "Дельфины " (рука вверх, вдох; прогнуться, удержи­вать напряжение 4 — 8 с; И. п., расслабить мышцы туловища, выдох) 4 — 5 раз на каждом боку Постепенно уве­личивать продолжительность вы­доха до 10 - 15 с

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
7. Лежа на боку, рука под голо­вой, другая — пе­ред грудью в упоре "Улитка " (1—2 — рука вверх, нога назад, прогнуться, вдох; 3 — 4 — прижать колено рукой к груди, наклониться, выдох)

3 — 4 раза

на каждом боку

Выполнять по

возможной ам­плитуде; следить за дыханием

8. Лежа на спине, руки под головой, но­ги согнуты в коленях стопами на полу "Лентяй " (отведение-при­ведение согнутых ног, вдох через нос) 10 — 12 раз Дыхание не задерживать
9. Лежа на спине, руки в стороны "Ножницы " (1 — 2 — развес­ти ноги в стороны, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох). 5 — 6 раз Постепенно уве­личивать угол подъема ног от пола
10. Лежа на спине, руки вверху "Шкатулка " (прогнуть спи­ну, потянуться, вдох; прижать колени к груди руками, коснуться лбом коленей, выдох) 3 — 4 раза Сильнее прижи­мать колени к гру­ди; постепенно увеличивать время статического напряжения мышц
11. Лежа на животе, руки под подбород­ком "Загораем " (свободные махи вверх-вниз; вправо-влево ногами, согнутыми в коленных суставах) ; 5 — 8 раз Дыхание не задерживать
12. Лежа на животе, руки под подбород­ком "Лодочка на волнах " (1 — 2 — поднять руки вверх, прогнуться, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох, расслабиться) 5 — 6 раз Сочетать дыхание с движениями
13. Лежа на животе, руки под подбород­ком "Краб " (1 — согнуть ногу в ко­лене, коснуться одноименного локтя, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — 4 — то же другой ногой) 5 — 6 раз Сочетать дыхание с движениями

Комплекс 5. Улучшение легочной вентиляции

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе "Что там! " (1 — 2 — пово­рот головы вправо, вдох; 3 — 4 — поворот головы влево, выдох) 8 — 4 раза Выполнять пово­рот головы по воз­можной амплиту­де, медленно

2. Стоя,

руки

вперед

"Силачи " (1 — 2 — 3 — руки к плечам с одновременным сжиманием пальцев в кулак, выдох; 4 — И. п., вдох) 4 — 6 раз Удерживать ста­тическое напря­жение мышц
3. Основ­ная стойка "Вырастем большими " (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуть­ся, встать на носки, вдох; 4 — присесть, руки назад, выдох) 3 — 4 раза Стараться удер­живать равнове­сие
4. Основная стойка "Мячик " (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; выпятить живот, вдох; 5 — 6 — 7 — 8 — втянуть живот, выдох) 3 — 4 раза

Выполнять по

возможной ам­плитуде

5. Лежа на левом бо­ку, левая

рука вверху

"Струнка " (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; 5— 6 — задержать ды­хание 7 — 8 — 9 — 10 — выдох; то же на другом боку) 3 — 4 раза Постепенно уве­личивать дли­тельность задержки выдоха
6. Лежа на спине "Мельница " (круговые вращения в плечевых и тазобедренных суставах; то же на дру­гом боку) 6 — 8 раз Сочетать движе­ния с дыханием
7. Лежа на спине

"Велосипед " (имитация езды

на велосипеде)

До 1 мин

Движения нога-

ми по возможной амплитуде; дыхание не задерживать

8. Лежа на спине, но­ги согнуты в коленях, стопы на полу

"Мост " (прогнуться, вдох;

выдох, расслабиться)

5 — 6 раз Удерживать статическое напря­жение(5— 7 с)
9. Лежа на спине "Большие и маленькие " (1 — 2 — 3 — руки вверх, про­гнуться, вдох; 4 — прижать колени к груди руками, выдох) 3 — 4 раза Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
10. Лежа на животе, руки ввер­ху в замке "Пловец, " (1 — 2 — прогнуть­ся, вдох; 3 — 4 — удерживать статическое напряжение; 5 — 6 — 7 — 8 — И. п., мед­ленный выдох, расслабиться) 3 — 4 раза Постепенно увеличивать длительность выдоха
11. Упор, стоя на коленях "Кошечка " (1 — 2 — 3 — выгнуть спину, потянуться, вдох; 4 — сед на пятках с упором, прогнуться, выдох) 3 — 4 раза Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения
12. То же "Пропеллер " (1 — 2 — отвести руку в сторону, повернуться в сторону поворота, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох; то же в другую сторону) 5 — 6 раз Повороты выпол­нять по возмож­ной амплитуде
13. Лежа на животе "Качалка " (на вдохе выпя­тить живот (покачаться на животе 5 — 6 с); на выдохе расслабиться) 2 — 3 раза Выполнять дыха­ние по возмож­ной амплитуде

Игровой комплекс дыхательных упражнений

"Львенок и черепаха"

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе

"Львенок вышел на прогулку " (1—4 — вдох через нос;

5 —12 — выдох через рот)

4 — 5 раз Постепенно уве­личивать длительность выдоха

2. Стоя,

руки на поясе

"Оглянись по сторонам " (1 —

правая рука в сторону, вдох, потянуться; 2 — наклон впе­ред, выдох; 3 — левая рука в сторону, вдох, потянуться; 4 — наклон вперед, выдох)

4 — 5 раз Упражнения вы­полнять по мак­симально возможной амплитуде
3. Стоя, руки на поясе "Увидел друга " (1 — 10 — под­няться на носки, потянуться, вдох; 11 — 12 — присесть, выдохнуть, расслабиться) 4 — 5 раз Сочетать дыхание с движением

4. Лежа на спине,

руки на животе

"Так и не заметила,. ." (на вдохе выпячивать живот, на

выдохе — втягивать, напевать песенку: "...я на солнышке лежу; животом своим дышу, все лежу, и дышу, и на львенка не гляжу...")

2—3 раза Выполнять дыхание животом по возможной амплитуде
5. Лежа на боку, рука под головой "Черепаха загорает " (1 — 4 — вдох через нос; 5 — 12 — вы­дох через рот с произнесени­ем "хр-р" ("похрапывать"); то же на другом боку) 3 — 4 раза Выдох выполнять через сжатые губы
6. Лежа на боку, рука под головой "Услышала громкое рычание... " (активные махи рукой, на выдохе произносить "э-ге-ге"; Постепенно увеличивать длительность выдоха; то же на другом боку) 3 — 4 раза Сочетать движе­ния с дыханием
7. Лежа на спине, ру­ки вверху, вдох "Хочу подняться " (сесть махом рук, наклон вперед, выдох) 3 — 4 раза Выполнять ак­тивно, резко
8. Лежа на спине "Львенок и черепаха загорают вместе " (свободные маховые движения руками и ногами, дыхание не задерживать) 8 — 10 раз Добиться полного расслабления мышц конечно­стей

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания

9. Лежа на спине,

руки на животе

Петь песенку :"Мы на сол­нышке лежим, животами

шевелим, любим мы и сами

шевелить ушами..."

1 — 2 раза На вдохе выпя­чивать живот; на выдохе — втягивать

10. Лежа

на животе

Продолжать петь песенку

в И. п.

1 — 2 раза То же
11. Лежа на животе, руки под головой "Как мы выросли " (1 — 3 — вверх, потянуться, вдох нос; 4 — И. п., выдох) 3 — 4 раза Выполнять дви­жения по воз­можной ампли­туде; сочетать с дыханием

12. Упор,

стоя на коленях

"Давай играть вместе " (1 —

2 — 3 — вверх правая рука и левая нога, вдох; 4 — И. п., выдох; 5 — 6 — 7 — то же другой рукой и ногой, вдох; 8 — И. п., выдох)

3 — 4 раза

Внимательно

выполнять уп­ражнение; сочетать дыхание с движением

13. Стоя, упор на ладонях "Наперегонки " (перемещения с изменением скорости, направления движения; то же в И. п. — упор сидя, сзади) До 1 мин Дыхание не задерживать

Комплекс дыхательных упражнений

Укрепление дыхательной мускулатуры

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. Сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях скрестно "Йоги " (1 — 2 — 3 — 4 — глубокий вдох через нос; 5 — 6 — 7 — 8 — задержка дыха­ния; 9 — 10 — 11 — 12 — медленный выдох через рот) 4 — 6 раз Дыхание глубо­кое; постепенно увеличивать время задержки дыхания
2. В ходьбе "Паровоз " (выполнение пре­рывистых вдохов и выдохов с постепенным увеличением скорости движения) До 1 мин Увеличивать ко­личество прерыви­стых вдохов и вы­дохов до 6 - 8 раз
3. Присед "Лягушка-попрыгушка " (продвижение вперед прыж­ками с опорой на ладони, сочетать дыхание с движени­ем; произносить звуки на выдохе "ква-аа") 10 — 12 раз Переносить тя­жесть тела с рук на ноги
4. Лежа на спине "Жучки на солнышке " (махо­вые движения руками и ногами с произнесением на выдохе "ж-ж") 4 — 5 раз

Постепенно увеличивать

длительность выдохов

5. Лежа на спине "Бревнышки " (перекатывать­ся через правый — левый бок) 4 — 5 раз Дыхание не задерживать
6. Лежа на спине

"Замри " (1 — 2 — 3 — выпя­тить живот как можно боль­ше, вдох; задержать дыхание

как можно дольше — "замри")

4 — 5 раз Постепенно уве­личивать время задержки дыхания; выполнять по максимальной амплитуде

7. Лежа

на спине

"Ванька-встанька " (поочередные наклоны (вперед, назад, влево, вправо) с возвращением после каждого в И. п.) 4 — 5 раз Сочетать наклоны с выдохом; в ис­ходном положении выполнять вдох
8. Сидя, руки перед грудью "Дудочка " (имитация игры на дудочке) До I — 1,5 мин

На выдохе как можно дольше произносить

"ду-у-у"

9. Стоя,

руки вверху

"Буря качает деревья " (наклоны с раскачиванием туловища в разные стороны, по возможной амплитуде; на выдохе произносить "ш-ш") 6 — 8 раз

Наклоняться по

максимальной амплитуде; уве­личивать длитель­ность выдоха

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания

10. Стоя,

руки

вверху

"Лесорубы " (1 — 2 — 3 — прогнуться, вдох; 4 — наклон вперед, мощный выдох) 2 — 3 раза Движения по воз­можной амплиту­де; форсированное дыхание
11. Широ­кая стойка "Пружинка " (1 — 2 — 3 — пружинящие приседания, прогнуться, стараться руками коснуться пяток, прерыви­стые вдохи; 4 — медленный наклон вперед, стараться достать руками пол, вдох) 3 — 4 раза Сочетать движе­ния с дыханием
12. Сидя (стоя) "Ветродуй " (имитация наду­вания воздушных шариков) 6 — 8 выдохов Увеличивать силу и мощность выдохов

13. Лежа на спине, руки в

стороны

"Колобок " (1 —согнуть ноги в коленях, прижать их руками к груди, выдох; 2 — 3 — перекаты на спине, задерживать дыхание; 4 — И. п., вдох) 4 — 5 раз Сочетать движе­ние с дыханием

Комплекс упражнений для дошкольников при энурезе

(укрепление мышц малого таза)

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. В ходьбе "По ниточке " (по прямой линии, пятку правой ноги приставлять к носку левой) 1 — 1,5 мин Не наклоняться; смотреть вперед
2. В ходьбе "Крестики " (скрестным шагом: шаг правой влево, левой — вправо) 1 — 1,5 мин Координировать движения; шаги шире
3. В ходьбе "Косичка " (скрестным шагом правым боком; то же левым) 1 — 1,5 мин То же; не накло­няться
4. В ходьбе с мячом "Не упусти " (удерживать мяч голеностопными сустава­ми — коленями, бедрами) До 3 мин Удерживать силь­нее; стараться не выпустить мяч
5. Основ­ная стойка "Не упади " (встать на пальцы ног, удерживать статическое напряжение 3 — 4 — 5 с; расслабить мышцы ног) 3 — 4 раза Постепенно уве­личивать время статического напряжения
6. Сидя на стуле, ноги прямые "Подъемный кран " (1 — 3 — "тянуть" на себя сиденье стула; 4 — расслабиться, встряхнуть руки) 5 — 6 раз Постепенно уве­личивать время и силу тяги
7. Упор сидя сзади на краю стула, ноги прямые "Мимо стула " (1 — 2 — присесть, коснуться ягодица­ми пяток, животом — бедер; 3 — 4 — И. п.) 4 — 5 раз Упор на руки при возвращении в И. п.
8. Упор сидя сзади на краю стула, ноги согнуты а коленях "Маршируем " (поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях) 10 — 16 раз Максимальная амплитуда; не топать
9. Лежа на спине, правая пятка — на левом колене "Перекаты " (согнуть левую ногу; выполнять перекаты с пятки на носок левой; то же другой ногой) 10 — 12 раз Максимальная амплитуда; увеличивать силу надавливания (левой, правой)
10. Лежа на спине "Пузырь " (выпятить живот на вдохе, втянуть — на выдохе) 4 — 6 раз Максимальная амплитуда
11. Лежа на спине "Велосипедисты " (имитиро­вать ногами движения вело­сипедиста) 1 — 1,5 мин Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
12. Лежа на спине " Мост " (прогибать спину с опорой на стопы и лопатки) 4 — 6 раз Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание
13. Лежа на спине "Круги " (поочередно выпол­нять вращения ногами в тазобедренных суставах) 4 — 5 раз Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях
14. Лежа на спине "Ножницы" (поднять правую ногу вверх; поочередно махи ногами вверх-вниз) 10 — 15 раз Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях
15. Лежа на спине То же (поднять обе ноги вверх, развести в стороны; выполнять скрестные махи ногами) 6 — 8 раз По возможной амплитуде; возможное коли­чество раз
16. Лежа на спине, ноги сог­нуты в ко­ленях, сто­пы на полу "Сопротивляйся " (разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками) 4 — 6 раз Постепенно увеличивать силу и время сопро­тивления

17. Лежа на боку, рука под головой,

другая — в упоре перед грудью

"Шлагбаум " (отводить и приводить ноги; то же, лежа на другом боку) 6 — 10 раз Максимальная амплитуда; выполнять мед­ленно; увеличивать статическое напряжение
18. Лежа на боку, рука под головой То же (одновременно подни­мать и опускать ноги; то же на другом боку) 4 — 6 раз Постепенно уве­личивать время удержания ног
19. Лежа на боку "Круги " (круговые вращения в тазобедренном суставе; то же на другом боку) 3 — 6 раз Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленных суставах
20. Упор на коленях "Кошечка " (выгибать спину на вдохе; прогибать — на выдохе) 4 — 6 раз Максимальная амплитуда

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки

и укрепления мышц спины (для младшей возрастной группы)

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
1. В ходь­бе, руки в стороны "Птицы полетели" (актив­ные махи руками вверх-вниз)

10 — 12 раз

По максимальной амплитуде; не наклоняться вперед
2. В ходь­бе, руки на поясе " Цапля на болоте " (на нос­ках с высоким подниманием колен) 30 — 40 с Не наклоняться; выше поднимать колени
3. Основ­ная стойка "Плечи танцуют " (сведение-разведение лопаток; подни­мание-опускание плеч) 1 — 1,5 мин По возможной амплитуде; поочередно, одновременно
4. Основ­ная стойка "Хлопки " (хлопок над голо­вой, потянуться, хлопок за спиной) 6 — 8 раз Тянуться как можно выше, луч­ше под музыку
5. Основ­ная стойка "Выросли цветы " (встать на пальцы ног, потянуться, руки вверх) 6 — 8 раз Увеличивать время удержания равновесия
6. Широ­кая стойка "Наклонись ниже " (наклоны вперед с отведением рук назад) 6 — 8 раз По возможной амплитуде

7. Стойка, руки

в стороны

"Повернись " (поочередно повороты вправо-влево с хлопками) 6 — 8 раз Руки на уровне плеч; ноги с мес­та не сдвигать

8. Стойка, ноги врозь в наклоне, руки

в стороны

"Круги " (круговые вращения в плечевых суставах назад) 8 — 10 раз Руки в суставах не сгибать; по максимальной амплитуде

9. Стойка, ноги врозь в наклоне, руки

в стороны

"Мельница " (повороты туло­вища вправо-влево) 6 — 8 раз По возможной амплитуде
10. Лежа на спине, ( руки в "замке" за головой "Загораем на солнышке " (поднять голову, плечи, посмотреть на пальцы ног) 4 — 6 раз Медленно, по возможной ам­плитуде; ноги не сгибать
11. Лежа на спине "Мостик " (прогибать туло­вище с опорой предплечья) 4 — 6 раз Удерживать "мостик" 3 - 6 с; ноги не сгибать

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания
12. Лежа на животе "Звездочка " (разводить руки и ноги в стороны, поднимать вверх) 4 — 6 раз Постепенно уве­личивать время удержания
13. Лежа на животе, руки в упоре "Кузнечики " (поднимать го­лову и согнутые в локтях руки) 4 — 6 раз Стараться соеди­нять лопатки
14. Лежа на животе "Поплыли " (имитация плава­ния стилем "брасс": руки вверх, в стороны, перед грудью) 30 — 40 с По возможной амплитуде; медленно; ноги прямые
15. Лежа на животе, руки за спиной "Посмотри на потолок " (прогибать туловище с одно­временным подниманием согнутых рук) 4 — 6 раз По возможной амплитуде
16. Лежа на животе, руки за спиной "Потянись вверх " (поочеред­но повороты туловища с от­ведением одноименной руки) 6 — 8 раз Тоже
17. Упор стоя на коленях "Коровка " (произвольно пе­редвигаться на четвереньках) До 1 мин Не наклонять голову
18. Упор стоя на коленях "Лягушка " (подпрыгивать с опорой на руки) 30 - 40 с Можно переме­щаться по залу
19. Стоя, руки в "замке" за головой "Потянись " (разводить локти в стороны) 5 — 6 раз Удерживать напряжение до 5-6с
20. Произ­вольное "Брызгалка " (свободные махи и "потряхивание" руками) До 1 мин Максимально расслабить мыш­цы рук, спины

Упражнения на осанку полезны при болезнях органов дыха­ния, неврозах, заболеваниях почек, ожирении, сахарном диабе­те. Можно сформулировать следующие методические указания к этой группе заболеваний: 1) в период ремиссии детей, страдаю­щих язвенной болезнью, гастродуоденитом и гепатитом, их нельзя переводить для занятий физическими упражнениями в группу здоровых сверстников; 2)при этих заболеваниях противопоказаны при холециститах, дискинезиях желудочно-кишечного тракта, почечно-каменной болез­ни; 3) в течение года сохраняется щадя­щий режим; 4) l/З времени основной части занятия должно быть уделено выполнению индивидуальных заданий (комплексов по диагнозам); 5) дополнительная консультация врача необходима при усилении болей в области желудка или правого подреберья, при усилении тошноты и появлений рвоты, поноса, желтизне склер.

Оценить/Добавить комментарий
Имя
Оценка
Комментарии:
Где скачать еще рефератов? Здесь: letsdoit777.blogspot.com
Евгений07:45:24 19 марта 2016
Кто еще хочет зарабатывать от 9000 рублей в день "Чистых Денег"? Узнайте как: business1777.blogspot.com ! Cпециально для студентов!
11:23:51 29 ноября 2015

Работы, похожие на Реферат: Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей

Назад
Меню
Главная
Рефераты
Благодарности
Опрос
Станете ли вы заказывать работу за деньги, если не найдете ее в Интернете?

Да, в любом случае.
Да, но только в случае крайней необходимости.
Возможно, в зависимости от цены.
Нет, напишу его сам.
Нет, забью.



Результаты(150242)
Комментарии (1830)
Copyright © 2005-2016 BestReferat.ru bestreferat@mail.ru       реклама на сайте

Рейтинг@Mail.ru